Welche Übungen führen zu einer besseren Muskeldefinition?
Wenn Sie eine Muskeldefinition wünschen, können Sie eine Vielzahl von Übungen machen. Der effektivste Weg, um Muskeln aufzubauen, ist das Krafttraining. Ein umfassendes Krafttrainingsprogramm hilft Ihnen dabei, Muskeln in allen Teilen Ihres Körpers zu entwickeln. Die Zeitdauer, die erforderlich ist, um die Ergebnisse zu erkennen, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab.
Wenn Sie übergewichtig sind, ist es möglich, eine beeindruckende Menge an Muskeln aufzubauen, die niemand sehen kann. Eine Schicht Körperfett über Ihren Muskeln wird sie vor der Sicht verdecken. Wenn Sie sehr dünn sind, ist selbst eine kleine Menge Muskeln sehr sichtbar. Während schlanke Menschen weniger Muskeln benötigen, um Definition zu zeigen, ist es für sie oft schwieriger, Muskeln aufzubauen.
Viele Menschen, die versuchen, die Muskeldefinition zu erhöhen, machen den Fehler, nur die Muskeln zu trainieren, die sie sehen können, wenn sie in den Spiegel schauen. Das Fitnessstudio ist voll von Menschen, die Bizeps -Locken und Bankdrücken machen. Obwohl diese Muskeln wichtig sind, ist es wichtig, dass Sie Ihr B nicht vernachlässigenAck- und Beinmuskeln auch. Diese Muskeln sind nicht so sichtbar, aber indem Sie sie stärken, verbessern Sie Ihre Haltung und präsentieren ein ausgewogeneres Erscheinungsbild.
Um die Muskeldefinition zu erhöhen, ist es wichtig, Ihre Muskeln herauszufordern. Das Muskelwachstum ist das Ergebnis mikroskopischer Tränen der Muskelfasern. Wenn die Tränen heilen, erhöht das zusätzliche Gewebe die Stärke und Größe des Muskels. Um Muskelgröße aufzubauen, machen Sie weniger Wiederholungen jeder Übung, verwenden Sie jedoch ein schwereres Gewicht. Wenn Sie beispielsweise normalerweise 15 Wiederholungen einer Übung durchführen, erhöhen Sie das Gewicht dramatisch, aber nur fünf Wiederholungen.
Eine andere Möglichkeit, die Muskeldefinition zu erhöhen, besteht darin, dass Ihre Muskeln sich ausruhen lassen. Das tatsächliche Muskelwachstum tritt während der Restperiode auf. Wenn Sie Ihren Muskeln nicht die Gelegenheit zur Ruhe geben, riskieren Sie nicht nur Verletzungen und Burnout, sondern es ist unwahrscheinlich, dass Sie einen signifikanten InkretLeichten Sie in der Größe Ihrer Muskeln.
Die richtige Ernährung ist die endgültige Komponente, um die Muskeldefinition zu erhöhen. Eine hohe Proteindiät versorgt Ihrem Körper das, was er braucht, um zu wachsen. Protein erhöht auch Ihr Gefühl der Fülle. Wenn Sie über Ihr ideales Gewicht hinweg sind und ein paar Pfund verlieren möchten, damit Ihr Muskelwachstum spürbarer ist, hilft Ihnen eine höhere Diät, die Sie länger für den Protein zu fühlen, und bieten Ihnen viel Energie zum Training.