어떤 운동이 더 나은 근육 정의를 초래합니까?

근육 정의를 원한다면 다양한 운동이 있습니다. 근육을 만드는 가장 효과적인 방법은 근력 운동입니다. 포괄적 인 근력 훈련 프로그램은 신체의 모든 부분에서 근육을 개발하는 데 도움이됩니다. 결과를 보는 데 걸리는 시간은 다양한 요인에 따라 다릅니다.

과체중 인 경우 아무도 볼 수없는 인상적인 양의 근육을 만들 수 있습니다. 근육의 체지방 층은 시야에서 그들을 가릴 것입니다. 당신이 매우 마른 사람이라면, 소량의 근육조차도 매우 눈에 띄게 될 것입니다. 날씬한 사람들은 정의를 보여주기 위해 근육이 적을 필요가 있지만 종종 근육을 키우는 것이 더 어렵습니다.

근육의 정의를 높이려고하는 많은 사람들은 거울을 볼 때 볼 수있는 근육을 운동하는 것만 실수합니다. 체육관은 이두근 컬과 벤치 프레스를하는 사람들로 가득합니다. 이 근육은 중요하지만 B를 무시하지 않는 것이 중요합니다.ACK와 다리 근육도. 이 근육은 눈에 띄지 않지만 강화함으로써 자세를 개선하고 더 균형 잡힌 외관을 나타냅니다.

근육 정의를 높이려면 근육에 도전하는 것이 중요합니다. 근육 성장은 근육 섬유에 미세한 눈물의 결과입니다. 눈물이 치유되면 첨가 된 조직은 근육의 강도와 크기를 증가시킵니다. 근육 크기를 만들려면 각 운동의 반복을 줄이지만 더 무거운 체중을 사용하십시오. 예를 들어, 일반적으로 운동을 15 회 반복하는 경우 체중을 극적으로 증가 시키지만 5 번의 반복 만 수행하십시오.

근육 정의를 증가시키는 또 다른 방법은 근육이 쉬게하는 것입니다. 실제 근육 성장은 나머지 기간 동안 발생합니다. 근육에 휴식을 취할 수있는 기회를 제공하지 않으면 부상과 소진을 위험에 빠뜨릴뿐만 아니라 상당한 점수를 보지 못할 것 같지 않습니다.근육의 크기가 용이합니다.

적절한 영양은 근육 정의를 증가시키는 최종 구성 요소입니다. 높은 단백질 다이어트는 몸에 자라는 데 필요한 것을 제공합니다. 단백질은 또한 충만 함을 증가시킵니다. 당신이 이상적인 체중을 초과하고 근육의 성장이 더 눈에 띄도록 몇 파운드를 잃고 싶다면 단백질이 더 높은식이 요법은 더 오래 느끼고 운동 할 에너지를 충분히 제공하는 데 도움이됩니다.