Que exercícios resultam em melhor definição muscular?
Se você deseja definição muscular, há uma variedade de exercícios que você pode fazer. A maneira mais eficaz de construir músculos é através do treinamento de força. Um programa abrangente de treinamento de força ajudará você a desenvolver músculos em todas as partes do seu corpo. O período de tempo necessário para ver os resultados depende de vários fatores.
Se você estiver acima do peso, é possível construir uma quantidade impressionante de músculo que ninguém possa ver. Uma camada de gordura corporal sobre os músculos os obscurece de vista. Se você é muito magro, mesmo uma pequena quantidade de músculo será muito visível. Embora as pessoas esbeltas precisem de menos músculo para mostrar a definição, geralmente é mais difícil para elas construir músculos.
Muitas pessoas que estão tentando aumentar a definição muscular cometem o erro de exercitar apenas os músculos que podem ver quando olham no espelho. A academia está cheia de pessoas fazendo cachos de bíceps e supinos. Embora esses músculos sejam importantes, é vital que você não negligencie seu BACK e os músculos das pernas também. Esses músculos não são tão visíveis, mas, ao fortalecer, você melhora sua postura e apresenta uma aparência mais equilibrada.
Para aumentar a definição muscular, é importante desafiar seus músculos. O crescimento muscular é o resultado de lágrimas microscópicas na fibra muscular. Quando as lágrimas curam, o tecido adicionado aumenta a força e o tamanho do músculo. Para construir o tamanho muscular, faça menos repetições de cada exercício, mas use um peso mais pesado. Por exemplo, se você normalmente fizer 15 repetições de um exercício, aumente o peso dramaticamente, mas apenas fizer cinco repetições.
Outra maneira de aumentar a definição muscular é permitir que seus músculos descansem. O crescimento muscular real ocorre durante o período de descanso. Se você não fornecer aos seus músculos uma oportunidade de descansar, não apenas o risco de lesões e esgotamento, mas é improvável que você veja algum incentivo significativofacilitar o tamanho dos seus músculos.
A nutrição adequada é o componente final para aumentar a definição muscular. Uma dieta rica em proteínas fornece ao seu corpo o que precisa para crescer. A proteína também aumenta o seu sentimento de plenitude. Se você estiver acima do seu peso ideal e gostaria de perder alguns quilos, para que seu crescimento muscular seja mais perceptível, uma dieta mais alta em proteína ajudará você a se sentir mais cheio por mais tempo e fornecer muita energia para se exercitar.