Hva er de beste tipsene for å tone kjernen din?

Hvis du vil tone kjernen din, vil sannsynligvis din abdominal treningsplan sannsynligvis trenge å inkludere mer enn bare noen få crunches. Et sunt kosthold og aerob trening anses som like viktig for kjernetoning som øvelser som isolerer magen. Å utføre abdominaløvelser med omhu og oppmerksomhet på riktig form kan bidra til å gjøre dem mer effektive. Å strekke seg, hvile og opprettholde god holdning kan alle bidra til å tone kroppens kjerne. Øvelser som er ment å styrke bena, hoftene, skuldrene, ryggen og armene, kan også tone kjernen din, og bør betraktes som en del av en god kjernetoningstrening.

Eksperter understreker vanligvis verdien av et sunt, næringsrikt kosthold til kjernetoning. Isolasjonsøvelser kan styrke musklene i magen og kjernen, men bukfettet kan skjule de tonede musklene. Å spise et sunt kosthold kan bidra til å holde overflødig vekt fra magen og resten av kroppen.

aerobe øvelser som jogging, sykling og svømming av enRe anses også som avgjørende for kjernestyrke. Aerobe øvelser er med på å forbrenne kroppsfett og kan forbedre kardiovaskulær utholdenhet. De kan også styrke bena, hoftene, magen, skuldrene og ryggen. Alle disse muskelgruppene anses som kjernemuskulegrupper. Å styrke dem hjelper derfor med å tone kjernen din.

Å isolere magen og andre kjernemuskler med spesifikke øvelser anses som en flott måte å tone kjernen din på. Sykkelknuses antas å være en utmerket måte å tone abs. Vekt- og styrketreningsøvelser kan bidra til å styrke bena, armer, skuldre, hofter og ryggen. Yogaposen kjent som "planke" kan være av spesiell fordel med å styrke musklene i magen, armer, skuldre og rygg.

Når du utfører styrketreningsøvelser, må du engasjere kjernen din for å styrke musklene der. Vær forsiktig med å utføre alle abdominal- og andre øvelser som rekvisitter, med god form. Dårlig form kan gjøre øvelser mindre effektive. Det kan også øke risikoen for skade. Sørg for å strekke deg før og etter treningsøkter. Når du trener uten å strekke, kan muskler forkorte, noe som fører til stivhet.

Fitness -fagfolk anbefaler generelt at du ikke utfører en kjernetoningsrutine hver dag. Muskler trenger vanligvis tid til å komme seg etter trening. Det anbefales å hvile i minst 24 til 48 timer mellom treningsøkter. Når du ikke toner kjernen din, kan du prøve å opprettholde god holdning til enhver tid. God holdning anses som avgjørende for å opprettholde kjernestyrke, ettersom den fungerer musklene i hoftene og ryggen.