Vilka är de bästa tips för att tona din kärna?

Om du vill tona din kärna, kommer din bukkonditionsplan förmodligen att behöva inkludera mer än bara några få crunches. En hälsosam kost och aerob träning anses vara lika viktig för kärntoning som övningar som isolerar buken. Att utföra bukövningar med omsorg och uppmärksamhet på korrekt form kan hjälpa till att göra dem mer effektiva. Att sträcka, vila och upprätthålla god hållning kan alla hjälpa till att tona kroppens kärna. Övningar som är avsedda att stärka benen, höfterna, axlarna, ryggen och armarna kan också tona din kärna och bör betraktas som en del av ett bra kärntoningträning.

Experter betonar vanligtvis värdet på en hälsosam, näringsrik kost till kärntoning. Isoleringsövningar kan stärka musklerna i buken och kärnan, men bukfett kan dölja de tonade musklerna. Att äta en hälsosam kost kan hjälpa till att hålla övervikten från buken och resten av kroppen.

aeroba övningar som jogging, cykling och simning aRe anses också vara avgörande för kärnstyrkan. Aeroba övningar hjälper till att förbränna kroppsfett och kan förbättra hjärt -kärlsuthållighet. De kan också stärka benen, höfterna, buken, axlarna och ryggen. Alla dessa muskelgrupper betraktas som kärnmuskelgrupper. Att stärka dem hjälper därför att tona din kärna.

isolering av buken och andra kärnmuskler med specifika övningar anses vara ett bra sätt att tona din kärna. Cykelkriser tros vara ett utmärkt sätt att tona abs. Vikt- och styrketräningsövningar kan hjälpa till att stärka benen, armarna, axlarna, höfterna och ryggen. Yogapositionen känd som "plank" kan vara till särskild fördel med att stärka musklerna i buken, armarna, axlarna och ryggen.

När du utför några styrketräningsövningar, engagera din kärna för att stärka musklerna där. Var noga med att utföra alla buken och andra övningar som propErly, med bra form. Dålig form kan göra övningar mindre effektiva. Det kan också öka risken för skada. Se till att sträcka sig före och efter träning. När du tränar utan att sträcka kan muskler förkorta, vilket leder till styvhet.

fitnessproffs rekommenderar i allmänhet att du inte utför en kärntonningsrutin varje dag. Muskler behöver vanligtvis tid för att återhämta sig från träning. Vila i minst 24 till 48 timmar mellan träning rekommenderas. När du inte tonar din kärna, försök att upprätthålla god hållning hela tiden. God hållning anses vara avgörande för att upprätthålla kärnstyrka, eftersom det fungerar musklerna i höfterna och ryggen.