Vilka är de olika typerna av handledsträckor?
Det finns många typer av handledsträckor, som var och en kommer att lossa olika muskler och senor i handleden. Eftersom handleden kan röra sig i många riktningar är det viktigt att utföra en mängd olika handledsträckor för att säkerställa att hela handleden värms ordentligt före aktiviteten. Handledsträckor är viktiga för idrottare som behöver använda sitt grepp och de som utför icke-atletiska aktiviteter som sätter påfrestning på underarmen, handleden och handen.
av alla olika typer av handledsträckor, kanske den enklaste är att rulla handleden i medurs och moturs. För att göra detta, klyva bara händerna löst i en knytnäve. Medan du håller den lösa knytnäven, rotera handen i antingen en medurs eller moturs rörelse och försöker upprätthålla en så bred båge som möjligt. Efter flera repetitioner i en riktning, vända riktningen och utföra samma antal repetitioner.
En annan viktig handledsträcka innebär att dra tillbaka handen för att sträcka den nedre delen av handleden och underarmen. Det finns ett antal olika sätt att göra detta, men ett enkelt sätt är att hålla armen rakt framför kroppen med handflatan nedåt. Höj fingrarna mot taket från detta läge så att handen börjar peka upp. För den andra handen, greppa fingrarna på den utsträckta handen och dra försiktigt fingrarna tillbaka mot kroppen. Detta kommer att sträcka underarens undersidor och kommer också att lossa den nedre delen av handleden.
En liknande handledsträcka sträcker de övre underarmarna och den övre handleden. Med samma startposition, med armarna sträckta framför kroppen och handflatan ner, pekar denna tid fingrarna mot golvet. Med den andra handen, greppa återigen fingrarna på den utsträckta handen och dra dem mot kroppen.
Det finns ett antal andra handledsträckor tHatt kan hjälpa till att lossa handleden före aktivitet. Oavsett vilken teknik som någon använder är det avgörande att handleden är lös före ansträngande aktivitet. Handledsträckor är viktiga för alla idrottare som använder händerna. Således är handledsträckor viktiga före deltagande i sport som racquetball, tennis, baseball, basket, tyngdlyftning och kampsport. Handledsträckor är också viktiga för icke-atletiska aktiviteter som att använda ett datortangentbord under en längre tid, spela ett musikinstrument eller använda hushållsverktyg.