手首のストレッチの種類は何ですか？

手首の伸びには多くの種類があり、それぞれが手首の異なる筋肉と腱を緩めます。 手首はさまざまな方向に移動できるため、さまざまな手首のストレッチを実行して、アクティビティの前に手首全体が適切に暖かくなるようにすることが重要です。手首のストレッチは、グリップを使用する必要があるアスリートや、前腕、手首、手に負担をかける非アスレチックな活動を行っているアスリートにとって重要です。

さまざまな種類の手首のストレッチのうち、おそらく最も簡単なのは、手首を時計回りと反時計回りの動きで転がすことです。 これを行うには、手を握りこぶしにゆっくりと握り締めるだけです。 このゆるい拳を維持しながら、時計回りまたは反時計回りの動きで手を回転させ、可能な限り広い弧を維持しようとします。 一方向にいくつかの繰り返しの後、方向を逆にして、同じ数の繰り返しを実行します。

別の重要な手首のストレッチでは、手首の下部と前腕を伸ばすために手を引き戻すことを含みます。 これを行うにはさまざまな方法がありますが、1つの簡単な方法は、手のひらを下に置いて体の前で腕をまっすぐ保持することです。 この位置から、指を天井に向かって上げて、手が指さし始めます。 一方、手で伸ばした手の指をつかみ、指を体に向かってそっと引き戻します。 これにより、前腕の下側が伸び、手首の下部も緩められます。

同様の手首のストレッチは、上部前腕と上部手首を伸ばします。 同じ開始位置を使用して、腕を体の前で伸ばし、手のひらを下に伸ばし、この時点で指が床に向かっています。 一方、もう一度、伸ばした手の指を握り、体に向かって引っ張ってください。

他の多くの手首が伸びるtがあります帽子は、アクティビティの前に手首を緩めるのに役立ちます。 誰かが使用するテクニックに関係なく、激しい活動の前に手首が緩んでいることが重要です。 手首のストレッチは、手を使用するアスリートにとって重要です。 したがって、手首のストレッチは、ラケットボール、テニス、野球、バスケットボール、重量挙げ、武道などのスポーツに参加する前に重要です。 手首のストレッチは、コンピューターキーボードを長期間使用したり、楽器を演奏したり、家庭用ツールを使用したりするなどの非アスレチックアクティビティにとっても重要です。