Vilka är de olika typerna av Jump Rope -träning?
Många typer av fysisk träning kan slutföras med hjälp av ett hopprep. Hopprepträning gynnas av idrottare såväl som de som letar efter ett träningspass som kommer att tona och konditionera hela kroppen och hjälpa dem att bli mer samordnade. Rophoppning är också ett mycket effektivt sätt att bränna kroppsfett och förbättra hjärt -kärlhälsa. När det görs på rätt sätt kan hopprep vara relativt enkelt på kroppens leder, särskilt knäna.
Hoppningsrep används ofta för atletisk konditionering. Idrottare kan använda hopprepträning för att öka smidigheten och fothastigheten. Boxare föredrar hopprepräning för att förbättra sitt fotarbete och uthållighet. De som deltar i basket eller spår hoppar ofta repet för att öka sin vertikala hoppförmåga. Hoppningsrep kan vara ett effektivt träningsverktyg för båda sporter som spelas i korta skurar och de som kräver en hög uthållighetsnivå.
Totala kroppsövningar kan innehålla hopprepräning eftersom det använder bådaÖvre och underkropp. Hoppningsrep fungerar armar, ben och hjärnan samtidigt. Det kan också förbättra samordningen. Det kräver en rytmisk takt och korrekt hållning för att hindra att snubbla över repet.
de som letar efter ett sätt att effektivt bränna fett väljer ofta hopprep. Detta kan bero på att cirka 10 minuters rephoppning kan brinna lika mycket eller mer fett som att jogga motsvarande en mil (1,6 kilometer) på åtta minuter. Eftersom hopprep involverar nästan varje muskel, anser vissa att det är en bra form av träning som de behöver gå ner och upprätthålla vikt.
Hopprepträning kan också användas för att förbättra hjärt -kärlhälsa. Det förbättrar cirkulationen, fungerar hjärtmuskeln och kan sänka risken för hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer. Genom att hoppa rep i 30 sekunder, vila under en lika stor tid och sedan hoppa i ytterligare 30 sekunder, Evan 10 minuter av denna typ av "intervall" -träning kan bränna fett och stärka hjärtat.
Jump Rope Training kan vara en låg påverkan av träning när det görs ordentligt. Rephoppning med låg påverkan görs vanligtvis i snabb takt, låg till marken med knäna svagt böjda. När du hoppar rep för låg påverkan är det vanligtvis bäst att skjuta av och landa på fötterna. Detta tillåter musklerna på kalvarna och fötterna, snarare än knäna, att ta upp påverkan.
hopprep kan vara populärt av olika skäl. Det är bärbart, kan göras inomhus eller ut och är relativt billigt. Hopprep är vanligtvis gjorda av läder, plast, trasa eller stammade med pärlor. De kan köpas för cirka 15 dollar (USD) och varar vanligtvis många år. Vissa fitnesstränare anser att ett hopprep är det bästa runt en sportutrustning som en person kan äga.