Vilka är de olika typerna av quadricep -sträckor?
Musklerna i låret, kallade quadriceps, är avgörande för att springa och hoppa, så det är viktigt att sträcka dem för att hålla dem limber. Några effektiva quadricep -sträckor inkluderar promenader, hopputtag, knäböj och lungor. Quadricep -sträckor kan också hjälpa till att förhindra skador, eftersom denna muskelgrupp lätt kan riva.
Kvadriceps är en grupp med fyra muskler som utgör framsidan av låret. Muskelgruppen täcker framsidan av lårbenet från knäet till bäckenet. Dess huvudfunktion är att utöka benet och stabilisera knäet och är viktigt för sådana åtgärder som att gå, springa och hoppa. Quadricep -musklerna fästs också vid höftbenet, så de är viktiga för att stabilisera överkroppen och låta en person stå upp rakt.
En av de mest grundläggande quadricep -sträckorna är den grundläggande benägna sträckan. För att göra denna övning bör en person ligga på magen. Med sin högra hand borde han nå tillbaka och ta sin högra fot. Kommer sedan att dra THan foten mot skinkorna så långt som bekväma och håller i fem sekunder. Denna sträcka upprepas med vänster och vänstra benet; Varje ben ska sträckas fem gånger.
Liknande quadricep -sträckor kan göras i stående läge. Stående nära en vägg eller föremål som kan användas för stöd vid behov, bör personen böja sitt högra ben och höja hälen mot skinkorna. Foten greppas sedan med höger hand och dras hårt in i rumpens gluteala muskler. Foten ska hållas i fem sekunder. Denna sträcka bör upprepas fem gånger för varje ben.
squats and lunges är andra bra typer av quadricep -sträckor. För att göra en knäböj ska en person stå med fötterna axellängd isär och peka framåt. Han håller händerna rakt fram framför och bör långsamt sänka skinkorna som om han skulle sitta. När låren är parallella med fLoor, denna position bör hållas i fem till tio sekunder, med personen som är försiktig så att han inte låter knäna sträcker sig längre fram än tårna. Hon bör sedan långsamt höja kroppen till startpositionen och upprepa övningen fem gånger.
Lunges liknar knäböj, men med ett ben sträckt bakåt. Stående med fötterna som pekar framåt och armarna på hans sidor bör personen ta ett stort steg framåt med sitt högra ben. Han bör sedan långsamt böja höger knä och sänka kroppen tills hans vänstra knä närmar sig golvet; Hans högra knä bör vara direkt ovanför tårna på höger fot. Denna position bör hållas i fem till tio sekunder. Denna procedur bör upprepas för det motsatta benet och utföras fem gånger för varje ben.
Andra quadricep -sträckor inkluderar de som kan göras med hjälp av träningsutrustning. De flesta gym har maskiner som kallas benförlängare, som lyfts med benen för att sträcka quadriceps -musklerna. En personKan också sitta på en träningskula och växelvis höja varje ben från marken och hålla det upp i fem sekunder. Elastiska band slingrade runt fötternas sulor kan också sträcka quadriceps genom att tillhandahålla motstånd medan man gör benförlängningar.