Vad är en enbens deadlift?

En enbens deadlift är en utmanande övning som involverar användning av en vikt som en hantel eller kettleball. Denna övning är en variation på en traditionell deadlift, där en person tar tag i en skivstång med båda händerna medan vikten är på marken; Han eller hon lyfter sedan skivstången utan att böja armarna - armarna sägs förbli "döda" snarare än att aktivt röra sig - och lyftaren returnerar vikten till marken. En enbens deadlift innebär en liknande rörelse, men mindre vikt används, och lyftaren står på ett ben när man utför rörelsen.

En skivstång används inte för en enbens deadlift. Istället används en hantel, som är mycket mindre och kan lyftas med en hand i många fall, för manövrerbarhet. En kettlebell kan också användas; Denna lilla boll med ett handtag är lätt att hålla och finns i olika vikter för att passa en viss övning. En enbens deadlift börjar i en neutral position, med lyftaren stående straight. Kettlebell eller hantel hålls i båda händerna eller i ena handen, beroende på lyftarens komfortnivå. Avancerade lyftare kan hålla oberoende vikter i varje hand för mer av en utmaning.

När personen är i neutralt läge kommer han eller hon att låta hans eller hennes armar dingla med vikterna som når till låren eller höfterna. Lyftaren placerar sedan en fot tillbaka så att tårna bara knappt rör vid marken, eller så höjs foten helt från marken. Att lämna tårna som berör marken förbättrar balansen och lyftare nya i denna aktivitet bör först prova övningen med tårna på marken. Lyftaren kommer sedan att luta sig framåt i midjan och sänka överkroppen mot marken. Det kan vara till hjälp att böjas något vid knäet för extra stöd.

Armarna bör tillåtas dingla framåt, och när vikterna berör marken bör lyftaren hålla denna POSition för tillfälligt, sedan sakta flytta sin vikt tillbaka på fotens häl och börja flytta tillbaka till startpositionen. Den enbensade deadlift-rörelsen bör upprepas för flera repetitioner för att slutföra övningen, och sedan kan lyftaren växla benen för att arbeta båda sidor av kroppen. När lyftaren blir mer bekväm med rörelsen kan han eller hon prova övningen med mer vikt eller göra fler upprepningar.