Co to jest martwy ciąg?

Martwy ciąży jednonożny jest trudnym ćwiczeniem, które obejmuje użycie wagi, takiej jak hantle lub kettleball. Ćwiczenie to jest odmianą tradycyjnego martwego ciągu, w którym osoba chwyta sztangę obiema rękami, podczas gdy ciężar jest na ziemi; Następnie podnosi sztangę bez zginania ramion - mówi się, że ramiona pozostają „martwe”, a nie aktywnie się poruszać - a podnośnik zwraca ciężar na ziemię. Martwy ciąg jednonożny obejmuje podobny ruch, ale stosuje się mniejszą wagę, a podnośnik stoi na jednej nodze podczas wykonywania ruchu.

Sztangę nie jest używana do jednonożnego martwego ciąży. Zamiast tego hantle, które jest znacznie mniejsze i można je w wielu przypadkach podnieść jedną ręką, jest wykorzystywany do manewrowania. Można również użyć kettlebell; Ta mała kula z uchwytem jest łatwa do przechowywania i jest dostępna w różnych ciężarach, które pasują do konkretnego ćwiczenia. Martwy is jednokierunkowy zaczyna się w neutralnej pozycji, a podnośnik stoi na Straight. Kettlebell lub hantle jest trzymane w obu rękach lub w jednej ręce, w zależności od poziomu komfortu podnośnika. Zaawansowane podnośniki mogą utrzymywać niezależne ciężary w każdej ręce, aby uzyskać bardziej wyzwanie.

Gdy osoba znajdzie się w neutralnej pozycji, pozwoli on lub jej ramiona zwisać ciężarami sięgającymi na uda lub biodra. Wówczas podnośnik umieści jedną stopę do tyłu, aby palce u stóp ledwo dotykają ziemi, a przynajmniej taka stopa jest całkowicie podniesiona z ziemi. Pozostawienie palców dotykających ziemi poprawia równowagę, a nowości w tej aktywności powinny najpierw wypróbować ćwiczenie z palcami na ziemi. Podnośnik pochyli się do przodu w talii i opuści górną część ciała w kierunku ziemi. Pomocne może być lekko zginanie się na kolanie, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.

Ramiona powinny być dozwolone do zwarcia do przodu, a gdy ciężary dotkną ziemi, podnośnik powinien trzymać to poSittion na chwilę, a potem powoli przesuń ciężar z powrotem na piętę stopy i zacznij wracać do pozycji wyjściowej. Jednoczenkowy ruch martwy ciągły powinien zostać powtórzony w celu ukończenia ćwiczeń, a następnie podnośnik może naprzemiennie nogi do pracy po obu stronach ciała. Ponieważ podnośnik staje się bardziej komfortowy z ruchem, może wypróbować ćwiczenie z większą wagą lub zrobić więcej powtórzeń.