O que é um levantamento terra de uma perna?
Um levantamento terra de uma perna é um exercício desafiador que envolve o uso de um peso como um haltere ou chaleira. Este exercício é uma variação de um levantamento terra tradicional, no qual uma pessoa agarra uma barra com as duas mãos enquanto o peso está no chão; Ele ou ela levanta a barra sem dobrar os braços - diz -se que os braços permanecem "mortos" em vez de se mover ativamente - e o levantador devolve o peso ao chão. Um levantamento terra de uma perna envolve um movimento semelhante, mas menos peso é usado, e o levantador fica em uma perna ao executar o movimento.
Uma barra não é usada para um levantamento terra de uma perna. Em vez disso, um haltere, que é muito menor e pode ser levantado com uma mão em muitos casos, é usado para manobrabilidade. Um kettlebell também pode ser usado; Esta pequena bola com uma alça é fácil de segurar e vem em uma variedade de pesos para se adequar a um exercício específico. Um levantamento terra de uma perna começa em uma posição neutra, com o levantador em pé Straight. O kettlebell ou haltere é mantido em ambas as mãos ou em uma mão, dependendo do nível de conforto do levantador. Os levantadores avançados podem manter pesos independentes em cada mão para obter mais desafios.
Depois que a pessoa estiver na posição neutra, ela deixará seus braços balançar com os pesos atingindo as coxas ou os quadris. O levantador colocará um pé para trás para que os dedos dos dedos apenas tocem o chão, ou assim o pé é levantado completamente do chão. Deixar os dedos dos pés tocando o solo melhora o equilíbrio e levanta -se novo nessa atividade deve tentar o exercício com os dedos dos pés no chão primeiro. O levantador se inclina para a frente na cintura e abaixará a parte superior do corpo em direção ao solo. Pode ser útil se curvar um pouco no joelho para obter suporte adicional.
Os braços devem ser permitidos para a frente e, uma vez que os pesos tocam o chão, o levantador deve segurar este poMomento momentaneamente, depois mude lentamente o peso de volta para o calcanhar do pé e comece a voltar para a posição inicial. O movimento de um levantamento terra de uma perna deve ser repetido para várias repetições para concluir o exercício, e então o levantador pode alternar as pernas para trabalhar nos dois lados do corpo. À medida que o levantador se torna mais confortável com o movimento, ele pode tentar o exercício com mais peso ou fazer mais repetições.