Cos'è un deadlift a una gambe?
Un deadlift a gambe con una gamba è un esercizio impegnativo che prevede l'uso di un peso come un manubrio o un kettleball. Questo esercizio è una variazione su un deadlift tradizionale, in cui una persona afferra un bilanciere con entrambe le mani mentre il peso è a terra; Lui o lei solleva il bilanciere senza piegare le braccia - si dice che le braccia rimangono "morte" piuttosto che muoversi attivamente - e il sollevatore restituisce il peso a terra. Un deadlift con una gamba a una gamba comporta un movimento simile, ma viene utilizzato meno peso e il sollevatore si trova su una gamba quando si esegue il movimento.
Un bilanciere non viene usato per un deadlift a una gamba. Invece, un manubrio, che è molto più piccolo e può essere sollevato con una mano in molti casi, viene utilizzato per la manovrabilità. È inoltre possibile utilizzare un kettlebell; Questa pallina con una maniglia è facile da contenere ed è disponibile in una varietà di pesi per adattarsi a un esercizio particolare. Un deadlift con una gambe inizia in una posizione neutra, con il sollevatore in piedi su Straight. Il kettlebell o il manubrio sono tenuti in entrambe le mani o in una mano, a seconda del livello di comfort del sollevatore. I sollevatori avanzati possono contenere pesi indipendenti in ogni mano per una sfida più.
Una volta che la persona è in posizione neutra, lascia che le sue braccia pendono con i pesi che raggiungono circa le cosce o i fianchi. Il sollevatore posizionerà quindi un piede all'indietro in modo che le dita dei piedi stiano a malapena toccando il terreno, o almeno così il piede viene sollevato completamente da terra. Lasciare le dita dei piedi che tocca il terreno migliora l'equilibrio e i sollevatori nuovi a questa attività dovrebbero provare prima l'esercizio con le dita dei piedi a terra. Il sollevatore si appoggerà quindi in avanti in vita e abbasserà la parte superiore del corpo verso il suolo. Può essere utile piegarsi leggermente al ginocchio per un ulteriore supporto.
Le braccia dovrebbero essere lasciate penzolare in avanti e una volta che i pesi toccano il terreno, il sollevatore dovrebbe trattenere questo POmomentaneamente, quindi sposta lentamente il suo peso sul tallone del piede e inizia a tornare alla posizione di partenza. Il movimento del deadlift a gambe a una gamba dovrebbe essere ripetuto per diverse ripetizioni per completare l'esercizio, quindi il sollevatore può alternare le gambe per funzionare entrambi i lati del corpo. Man mano che il sollevatore si sente più a suo agio con il movimento, può provare l'esercizio con più peso o fare più ripetizioni.