Hvad er en enbenet deadlift?

En enbenet deadlift er en udfordrende øvelse, der involverer brugen af ​​en vægt, såsom en håndvægt eller kettleball. Denne øvelse er en variation på en traditionel dødløft, hvor en person griber fat i en vektstang med begge hænder, mens vægten er på jorden; Han eller hun løfter derefter vektstangen uden at bøje armene - armene siges at forblive "døde" snarere end aktivt bevægende - og løfteren vender tilbage til jorden. En enbenet deadlift involverer en lignende bevægelse, men mindre vægt bruges, og løfteren står på det ene ben, når man udfører bevægelsen.

en barbell bruges ikke til en enbenet deadlift. I stedet bruges en håndvægt, der er meget mindre og kan løftes med en hånd i mange tilfælde, til manøvrerbarhed. En kettlebell kan også bruges; Denne lille bold med et håndtag er let at holde og kommer i forskellige vægte, der passer til en bestemt øvelse. En enbenet deadlift starter i en neutral position, hvor løfteren står op ad Straight. Kettlebell eller håndvægten holdes i begge hænder eller i den ene hånd, afhængigt af løfterens komfortniveau. Avancerede løftere kan have uafhængige vægte i hver hånd for mere af en udfordring.

Når personen er i den neutrale position, vil han eller hun lade hans eller hendes arme dingle med de vægte, der når til omkring lårene eller hofterne. Løfteren placerer derefter en fod tilbage, så tæerne rører næppe på jorden, eller sådan hæves foden helt fra jorden. At forlade tæerne, der berører jorden, forbedrer balancen, og løftere, der er nye til denne aktivitet, bør først prøve øvelsen med tæerne på jorden. Løfteren læner sig derefter fremad i taljen og sænker overkroppen mod jorden. Det kan være nyttigt at bøje sig lidt ved knæet for ekstra støtte.

armene skal have lov til at dingle fremad, og når vægterne rører jorden, skal løfteren holde denne POSitition øjeblikkeligt, skifter derefter langsomt sin vægt tilbage på fodens hæl og begynder at flytte tilbage til startpositionen. Den enbenede deadlift-bevægelse skal gentages for flere gentagelser for at afslutte øvelsen, og derefter kan løfteren skifte ben for at arbejde begge sider af kroppen. Efterhånden som løfteren bliver mere komfortabel med bevægelsen, kan han eller hun prøve øvelsen med mere vægt eller gøre flere gentagelser.