一本足のデッドリフトとは何ですか？

片足のデッドリフトは、ダンベルやケトルボールなどの重量の使用を伴う挑戦的な演習です。この演習は、体重が地面にある間に両手でバーベルを掴む伝統的なデッドリフトのバリエーションです。その後、彼または彼女は腕を曲げることなくバーベルを持ち上げます - 腕は積極的に動くのではなく「死んでいる」と言われています - そして、リフターは重量を地面に戻します。片足のデッドリフトには同様の動きが含まれますが、使用される重量は少なくなり、リフターは動きを実行するときに片足に立っています。

バーベルは、片足のデッドリフトには使用されません。代わりに、多くの場合、はるかに小さく、片手で持ち上げることができるダンベルは、操縦性に使用されます。ケトルベルも使用できます。ハンドルを備えたこの小さなボールは保持しやすく、特定のエクササイズに合わせてさまざまな重量があります。片足のデッドリフトはニュートラルな位置で始まり、リフターはストレイグに立っていますht。ケトルベルまたはダンベルは、リフターの快適さレベルに応じて、両手または片手に保持されます。高度なリフターは、より多くの挑戦のために、各手に独立したウェイトを保持する場合があります。

人がニュートラルな位置にいると、重さが太ももや腰に到達して腕をぶら下げます。その後、リフターは片足を後ろに置き、つま先がかろうじて地面に触れないようにするか、足が地面から完全に上げられます。地面に触れてつま先を残すとバランスが改善され、このアクティビティに新たなリフターは、最初につま先を地面に置いて運動を試してみてください。リフターは腰で前方に傾き、上半身を地面に向かって下げます。サポートを追加するために膝でわずかに曲がると役立つかもしれません。

腕は前方にぶら下がるようにし、重みが地面に触れたら、リフターはこのPOを保持する必要があります一時的に、その後、ゆっくりと体重を足のかかとに戻し、開始位置に戻り始めます。片足のデッドリフトの動きは、運動を完了するためにいくつかの繰り返しのために繰り返される必要があります。その後、リフターは足を交互に体の両側を動作させることができます。リフターがモーションにより快適になると、彼または彼女はより多くの体重でエクササイズを試すか、より多くの繰り返しをすることができます。