四頭筋のストレッチのさまざまな種類は何ですか？

大腿四頭筋と呼ばれる太ももの筋肉は、走ったりジャンプするために重要であるため、伸ばすには重要です。効果的な四頭筋の一部には、ウォーキング、ジャンプジャック、スクワット、ランジなどがあります。この筋肉群は簡単に引き裂く可能性があるため、大腿四頭筋のストレッチも怪我を防ぐのに役立ちます。

大腿四頭筋は、太ももの前を構成する4つの筋肉のグループです。筋肉群は、膝から骨盤まで大腿骨の前面を覆います。その主な機能は、脚を伸ばして膝を安定させることであり、歩く、走る、ジャンプするなどのアクションにとって重要です。四頭筋筋も股関節に付着しているため、胴体を安定させ、人がまっすぐに立ち上がることが重要です。この運動をするために、人は彼の胃の上に横たわるべきです。彼の右手で、彼は後ろに手を伸ばして右足をつかむべきです。その後、tを引いてください彼は快適な限りbut部に向かって足を踏み入れ、5秒間保持します。このストレッチは、左手と左脚で繰り返されます。各脚は5回伸ばす必要があります。

同様の四頭筋ストレッチは、立ち位置で行うことができます。必要に応じてサポートに使用できる壁またはオブジェクトの近くに立って、その人は右脚を曲げて、かかとをbut部に向かって上げる必要があります。その後、足を右手でつかみ、お尻のglut菌の筋肉にしっかりと引っ張ります。足は5秒間保持する必要があります。このストレッチは、各脚で5回繰り返す必要があります。

スクワットとランジは、他の良いタイプの四頭筋伸びです。スクワットをするために、人は足の肩の長さを離れて立って前進する必要があります。 手を前にまっすぐにして、彼はまるで座っているかのようにゆっくりと尻を下げる必要があります。太ももがfと平行な場合Loor、この位置は5〜10秒間保持する必要があり、その人は自分の膝を自分のつま先よりも前方に伸ばさないように注意してください。彼女はその後、ゆっくりと体を開始位置に上げ、エクササイズを5回繰り返す必要があります。

突進はスクワットに似ていますが、片足が後方に伸びています。足を前に向けて立って、腕を彼の側面に向けて、その人は右足で大きな一歩を踏み出すべきです。その後、彼は右膝をゆっくりと曲げ、左膝が床に近づくまで体を下げなければなりません。彼の右膝は右足のつま先の真上にあるべきです。この位置は5〜10秒間保持する必要があります。この手順は、反対側の脚について繰り返し、各脚で5回実行する必要があります。

他の四頭筋ストレッチには、運動装置の助けを借りてできるものが含まれます。 ほとんどのジムには、脚エクステンダーと呼ばれる機械があり、脚で持ち上げられて大腿四頭筋を伸ばします。人また、エクササイズボールに座って、各脚を地面から交互に上げて5秒間持ち上げることもできます。足のソールの周りにループされた弾性バンドは、脚の延長を行う際に抵抗を提供することにより、大腿四頭筋を伸ばすこともできます。