Quali sono i diversi tipi di allungamenti del quadricepite?

I muscoli nella coscia, chiamati quadricipiti, sono cruciali per correre e saltare, quindi è importante allungarli per mantenerli lievi. Alcuni efficaci allungamenti del quadricepite includono camminare, saltare jack, squat e affondi. Gli allungamenti del quadricepite possono anche aiutare a prevenire lesioni, poiché questo gruppo muscolare può facilmente strappare.

I quadricipiti sono un gruppo di quattro muscoli che compongono la parte anteriore della coscia. Il gruppo muscolare copre la parte anteriore del femore dal ginocchio al bacino. La sua funzione principale è estendere la gamba e stabilizzare il ginocchio ed è importante per azioni come camminare, correre e saltare. I muscoli del quadricepite si attaccano anche all'osso dell'anca, quindi sono importanti per stabilizzare il busto e consentire a una persona di alzarsi dritto.

Uno dei più elementari degli allungamenti del Quadricep è il tratto incline di base. Per fare questo esercizio, una persona dovrebbe sdraiarsi sullo stomaco. Con la mano destra, dovrebbe tornare indietro e afferrare il piede destro. Quindi tirerà TSi piede verso i glutei per quanto riguarda il comodo e si tiene per cinque secondi. Questo tratto si ripete con la mano sinistra e la gamba sinistra; Ogni gamba dovrebbe essere allungata cinque volte.

Gli allungamenti di quadricepite simili possono essere eseguiti in posizione eretta. In piedi vicino a un muro o a un oggetto che può essere usato per il supporto, se necessario, la persona dovrebbe piegare la gamba destra e sollevare il tallone verso i glutei. Il piede viene quindi afferrato con la mano destra e tirato saldamente nei muscoli glutei del sedere. Il piede dovrebbe essere tenuto per cinque secondi. Questo tratto dovrebbe essere ripetuto cinque volte per ogni gamba.

Squat e affondi sono altri buoni tipi di allungamenti del quadricepite. Per fare uno squat, una persona dovrebbe stare in piedi con i piedi di distanza dalla spalla, indicando in avanti. Tenendo le mani dritte davanti, dovrebbe lentamente abbassare le natiche come se si sedesse. Quando le cosce sono parallele al F.Loor, questa posizione dovrebbe essere mantenuta per cinque o dieci secondi, con la persona che fa attenzione a non lasciare che le sue ginocchia si estendano più avanti rispetto alle dita dei piedi. Dovrebbe quindi sollevare lentamente il suo corpo nella posizione di partenza e ripetere l'esercizio cinque volte.

Lunges sono simili agli squat, ma con una gamba allungata all'indietro. In piedi con i piedi che indicano in avanti e le braccia ai lati la persona dovrebbe fare un grande passo avanti con la gamba destra. Dovrebbe quindi piegare lentamente il ginocchio destro e abbassare il corpo fino a quando il ginocchio sinistro si avvicina al pavimento; Il suo ginocchio destro dovrebbe essere direttamente sopra le dita dei piedi sul piede destro. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta per cinque o dieci secondi. Questa procedura deve essere ripetuta per la gamba opposta ed eseguita cinque volte per ogni gamba.

Altri allungamenti del quadricepite includono quelli che possono essere fatti con l'aiuto delle attrezzature per l'esercizio. La maggior parte delle palestre ha macchine chiamate estensori per gambe, che vengono sollevate con le gambe per allungare i muscoli del quadricipite. Una personaPuò anche sedersi su una palla da ginnastica e sollevare alternativamente ogni gamba da terra e trattenerla per cinque secondi. Le bande elastiche in giro attorno alla pianta dei piedi possono anche allungare i quadricipiti fornendo resistenza facendo estensioni delle gambe.