Was sind die verschiedenen Arten von Quadrizeps?
Die Muskeln im Oberschenkel, als Quadrizeps bezeichnet, sind entscheidend für das Laufen und Springen. Daher ist es wichtig, sie zu dehnen, um sie zu halten. Einige effektive Quadrizeps -Strecken umfassen Gehen, Springen, Kniebeugen und Ausfallschritte. Quadricep -Strecken können auch zu einer Verletzung beitragen, da diese Muskelgruppe leicht reißen kann. Die Muskelgruppe deckt die Vorderseite des Femurs vom Knie zum Becken ab. Seine Hauptfunktion besteht darin, das Bein zu erweitern und das Knie zu stabilisieren, und ist wichtig für Aktionen wie Gehen, Laufen und Springen. Die Quadrizep -Muskeln befinden sich auch am Hüftknochen, daher sind sie wichtig, um den Oberkörper zu stabilisieren und eine Person gerade aufzustehen. Um diese Übung zu machen, sollte eine Person auf dem Bauch liegen. Mit seiner rechten Hand sollte er zurückgreifen und seinen rechten Fuß greifen. Dann zieht dann tEr fuhren in Richtung des Gesäßes bis nach bequem und hält fünf Sekunden lang. Diese Strecke wird mit der linken und linken Bein wiederholt; Jedes Bein sollte fünfmal gedehnt werden.
Ähnliche Quadrizep -Strecken können in einer stehenden Position durchgeführt werden. In der Nähe einer Wand oder eines Objekts stehen, die bei Bedarf zur Unterstützung verwendet werden können, sollte die Person ihr rechtes Bein beugen und die Ferse in Richtung des Gesäßes heben. Der Fuß wird dann mit der rechten Hand gepackt und fest in die Gesäßmuskeln des Hinterns gezogen. Der Fuß sollte für fünf Sekunden gehalten werden. Diese Dehnung sollte fünfmal für jedes Bein wiederholt werden.
Kniebeugen und Lungen sind andere gute Arten von Quadrizeps. Um eine Hocke zu machen, sollte eine Person mit schulterlangen Füßen auseinander stehen und nach vorne zeigen. Er hält seine Hände direkt vorne und sollte sein Gesäß langsam senken, als würde er sitzen. Wenn die Oberschenkel parallel zur f sindLoor, diese Position sollte fünf bis zehn Sekunden lang abgehalten werden, wobei die Person darauf achtet, dass seine Knie nicht weiter nach vorne ausfallen als ihre Zehen. Sie sollte dann langsam seinen Körper in die Ausgangsposition heben und die Übung fünfmal wiederholen.
Lungen ähneln den Kniebeugen, aber mit einem Bein nach hinten. Mit den Füßen, die nach vorne und den Armen an seinen Seiten zeigen, sollte die Person mit seinem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne machen. Er sollte dann langsam das rechte Knie beugen und seinen Körper senken, bis sich sein linke Knie dem Boden nähert. Sein rechter Knie sollte direkt über den Zehen am rechten Fuß liegen. Diese Position sollte für fünf bis zehn Sekunden stattfinden. Dieser Vorgang sollte für das gegenüberliegende Bein wiederholt und fünfmal für jedes Bein durchgeführt werden.
Andere Quadrizep -Strecken umfassen diejenigen, die mit Hilfe von Trainingsgeräten durchgeführt werden können. In den meisten Fitnessstudios werden Maschinen bezeichnet, die als Beinleiter bezeichnet werden und mit den Beinen angehoben werden, um die Quadrizepsmuskeln zu dehnen. Eine PersonKann auch auf einem Übungsball sitzen und abwechselnd jedes Bein vom Boden heben und fünf Sekunden lang aufhalten. Elastische Banden, die um die Fußsohlen geschlungen sind