Wat zijn de verschillende soorten quadricep -strekken?
De spieren in de dij, de quadriceps genoemd, zijn cruciaal voor rennen en springen, dus het is belangrijk om ze te strekken om ze lenig te houden. Sommige effectieve quadricep -stukken zijn wandelen, springjacks, squats en lunges. Quadricep -stretchen kunnen ook letsel helpen voorkomen, omdat deze spiergroep gemakkelijk kan scheuren.
De quadriceps zijn een groep van vier spieren die de voorkant van de dij vormen. De spiergroep bedekt de voorkant van het dijbeen van de knie tot het bekken. De belangrijkste functie is om het been uit te breiden en de knie te stabiliseren, en is belangrijk voor acties als wandelen, rennen en springen. De quadricep -spieren hechten zich ook aan het heupbot, dus ze zijn belangrijk voor het stabiliseren van de romp en het laten rechtop staan.
Een van de meest elementaire quadricep -stukken is de basisgevoelige rek. Om deze oefening te doen, moet een persoon op zijn buik liggen. Met zijn rechterhand moet hij teruggaan en zijn rechtervoet pakken. Dan zal dan T.Hij voet naar de billen zo ver als comfortabel en vijf seconden vasthouden. Dit stuk wordt herhaald met de linkerhand en het linkerbeen; Elk been moet vijf keer worden uitgerekt.
Soortgelijke quadricep -stukken kunnen in een staande positie worden gedaan. Staande dicht bij een muur of object dat kan worden gebruikt voor ondersteuning indien nodig, moet de persoon zijn rechterbeen buigen en de hiel naar de billen heffen. De voet wordt vervolgens met de rechterhand gegrepen en strak in de gluteale spieren van de kont getrokken. De voet moet vijf seconden worden gehouden. Dit stuk moet vijf keer worden herhaald voor elk been.
squats en lunges zijn andere goede soorten quadricep -stukken. Om een squat te doen, moet een persoon met zijn voeten schouderlengte uit elkaar staan en naar voren wijzen. Hij houdt zijn handen recht vooraan en moet langzaam zijn billen laten zakken alsof hij gaat zitten. Wanneer de dijen evenwijdig zijn aan de FLoor, deze positie moet vijf tot tien seconden worden vastgehouden, waarbij de persoon voorzichtig is om zijn knieën niet verder te laten strekken dan zijn tenen. Ze zou dan langzaam zijn lichaam naar de startpositie moeten verheffen en de oefening vijf keer herhalen.
lunges zijn vergelijkbaar met squats, maar met één been naar achteren uitgerekt. Staande met de voeten die naar voren wijzen en de armen aan zijn zijkanten moet de persoon een grote stap naar voren zetten met zijn rechterbeen. Hij zou dan langzaam de rechterknie moeten buigen en zijn lichaam laten zakken totdat zijn linkerknie de vloer nadert; Zijn rechterknie moet zich direct boven de tenen op de rechter voet zijn. Deze functie moet vijf tot tien seconden worden beschouwd. Deze procedure moet worden herhaald voor het tegenoverliggende been en vijf keer worden uitgevoerd voor elk been.
Andere quadricep -stukken omvatten die die kunnen worden gedaan met behulp van trainingsapparatuur. De meeste sportscholen hebben machines die beenverlengers worden genoemd, die met de benen worden opgetild om de quadriceps -spieren te strekken. Een persoonKan ook op een oefenbal zitten en afwisselend elk been van de grond heffen en vijf seconden omhoog houden. Elastische banden die rond de voetzolen worden gekleurd, kunnen ook de quadriceps strekken door weerstand te bieden tijdens het doen van beenverlengingen.