Hva er de forskjellige typene quadricep -strekninger?
Musklene i låret, kalt quadriceps, er avgjørende for løping og hopping, så det er viktig å strekke dem for å holde dem limber. Noen effektive quadricep -strekninger inkluderer turgåing, hoppende knekt, knebøy og lunges. Quadricep -strekninger kan også bidra til å forhindre skade, siden denne muskelgruppen lett kan rive.
Quadriceps er en gruppe på fire muskler som utgjør fronten på låret. Muskelgruppen dekker fronten av lårbenet fra kneet til bekkenet. Hovedfunksjonen er å utvide benet og stabilisere kneet, og er viktig for handlinger som å gå, løpe og hoppe. Quadricep -musklene fester seg også til hoftebenet, så de er viktige for å stabilisere overkroppen og la en person stå opp rett.
En av de mest grunnleggende av quadricep -strekkene er den grunnleggende utsatte strekningen. For å gjøre denne øvelsen, bør en person ligge på magen. Med høyre hånd skulle han nå tilbake og ta tak i høyre fot. Da vil da trekke tHan fots mot rumpa så langt som behagelig og holder i fem sekunder. Denne strekningen gjentas med venstre og venstre ben; Hvert ben skal strekkes fem ganger.
Lignende quadricep -strekninger kan gjøres i stående stilling. Stående nær en vegg eller gjenstand som kan brukes til støtte om nødvendig, bør personen bøye høyre ben og heve hælen mot rumpa. Foten blir deretter grepet med høyre hånd og trukket tett inn i glutealmusklene i rumpa. Foten skal holdes i fem sekunder. Denne strekningen skal gjentas fem ganger for hvert ben.
knebøy og lunger er andre gode typer quadricep -strekninger. For å gjøre en knebøy, skal en person stå med føttene skulderlengde fra hverandre og peke fremover. Hold hendene rett ut foran, skulle han sakte senke rumpa som om han skulle sitte. Når lårene er parallelle med fLoor, denne stillingen bør holdes i fem til ti sekunder, med personen som er forsiktig med å la knærne strekke seg videre frem enn tærne. Hun bør da sakte heve kroppen sin til startposisjonen, og gjenta øvelsen fem ganger.
Lunges ligner på knebøy, men med ett ben strukket bakover. Stående med føttene som peker fremover og armene på sidene, skal personen ta et stort skritt fremover med høyre ben. Han skulle da sakte bøye høyre kne og senke kroppen til venstre kne nærmer seg gulvet; Hans høyre kne skal være rett over tærne på høyre fot. Denne stillingen bør holdes i fem til ti sekunder. Denne prosedyren skal gjentas for det motsatte benet, og utføres fem ganger for hvert ben.
Andre quadricep -strekninger inkluderer de som kan gjøres ved hjelp av treningsutstyr. De fleste treningssentre har maskiner som kalles benforlengere, som løftes med bena for å strekke quadriceps -musklene. En personKan også sitte på en treningsball og vekselvis heve hvert ben av bakken og holde det opp i fem sekunder. Elastiske bånd som er loopet rundt fotsålene, kan også strekke quadriceps ved å gi motstand mens du gjør benforlengelser.