Quels sont les différents types d'étirements quadriceps?
Les muscles de la cuisse, appelés quadriceps, sont cruciaux pour la course et le saut, il est donc important de les étirer pour les garder en soupe. Certains étirements de quadriceps efficaces comprennent la marche, les prises de saut, les squats et les fentes. Les étirements quadriceps peuvent également aider à prévenir les blessures, car ce groupe musculaire peut facilement se déchirer.
Les quadriceps sont un groupe de quatre muscles qui composent l'avant de la cuisse. Le groupe musculaire couvre l'avant du fémur du genou au bassin. Sa fonction principale est d'étendre la jambe et de stabiliser le genou, et est important pour des actions telles que la marche, la course et le saut. Les muscles quadriceps se fixent également à l'os de la hanche, ils sont donc importants pour stabiliser le torse et permettre à une personne de se tenir droit.
L'une des étirements quadriceps les plus élémentaires est l'étirement fondamental. Pour faire cet exercice, une personne devrait s'allonger sur son estomac. Avec sa main droite, il devrait reculer et saisir son pied droit. Puis tirera tIl se dirige vers les fesses jusqu'à confort et tient cinq secondes. Cet tronçon est répété avec la main gauche et la jambe gauche; Chaque jambe doit être étirée cinq fois.
Les étirements quadriceps similaires peuvent être effectués en position debout. Debout près d'un mur ou d'un objet qui peut être utilisé pour le soutien si nécessaire, la personne doit plier sa jambe droite et élever le talon vers les fesses. Le pied est ensuite saisi avec la main droite et tiré étroitement dans les muscles fessiers de la crosse. Le pied doit être tenu pendant cinq secondes. Cet tronçon doit être répété cinq fois pour chaque jambe.
Les squats et les fentes sont d'autres bons types d'étirements quadriceps. Pour faire un squat, une personne doit se tenir debout la longueur de ses pieds, pointant vers l'avant. Tenant ses mains directement devant, il devrait lentement baisser ses fesses comme s'il allait s'asseoir. Lorsque les cuisses sont parallèles au FLoor, ce poste doit être tenu pendant cinq à dix secondes, la personne faisant attention de ne pas laisser ses genoux s'étendre plus en avant que ses orteils. Elle devrait ensuite lever lentement son corps à la position de départ et répéter l'exercice cinq fois.
Les fentes sont similaires aux squats, mais avec une jambe étirée vers l'arrière. Debout avec les pieds pointant vers l'avant et les bras sur ses côtés, la personne devrait faire un grand pas en avant avec sa jambe droite. Il devrait ensuite plier lentement le genou droit et abaisser son corps jusqu'à ce que son genou gauche s'approche du sol; Son genou droit doit être directement au-dessus des orteils sur le pied droit. Ce poste devrait être occupé pendant cinq à dix secondes. Cette procédure doit être répétée pour la jambe opposée et effectuée cinq fois pour chaque jambe.
Les autres étirements quadriceps incluent ceux qui peuvent être faits à l'aide d'équipements d'exercice. La plupart des gymnases ont des machines appelées Leg Extenders, qui sont soulevées avec les jambes pour étirer les muscles quadriceps. Une personnePeut également s'asseoir sur une balle d'exercice et soulever alternativement chaque jambe du sol et la maintenir pendant cinq secondes. Des bandes élastiques en boucle autour des plants des pieds peuvent également étirer les quadriceps en fournissant une résistance tout en faisant des extensions de jambe.