Quais são os diferentes tipos de alongamentos do quadríceps?

Os músculos da coxa, chamados quadríceps, são cruciais para correr e pular, por isso é importante esticá -los para mantê -los flexíveis. Alguns alongamentos eficazes do quadríceps incluem caminhar, saltar, agachamentos e estocadas. Os trechos do quadrícepo também podem ajudar a prevenir lesões, uma vez que esse grupo muscular pode rasgar facilmente.

O quadríceps é um grupo de quatro músculos que compõem a frente da coxa. O grupo muscular cobre a frente do fêmur do joelho à pélvis. Sua principal função é estender a perna e estabilizar o joelho e é importante para ações como caminhar, correr e pular. Os músculos do quadrícepo também se ligam ao osso do quadril, por isso são importantes para estabilizar o tronco e permitir que uma pessoa se mantenha reta. Para fazer esse exercício, uma pessoa deve deitar de estômago. Com a mão direita, ele deve voltar e pegar o pé direito. Então então vai puxar tEle vá em direção às nádegas até confortável e se segura por cinco segundos. Esse trecho é repetido com a mão esquerda e a perna esquerda; Cada perna deve ser esticada cinco vezes.

Alongamentos de quadricep semelhantes podem ser feitos em posição de pé. Em pé perto de uma parede ou objeto que possa ser usado para suporte, se necessário, a pessoa deve dobrar a perna direita e levantar o calcanhar em direção às nádegas. O pé é então agarrado com a mão direita e puxado firmemente para os músculos glúteos da bunda. O pé deve ser mantido por cinco segundos. Este trecho deve ser repetido cinco vezes para cada perna.

Os agachamentos e os pulmões são outros bons tipos de esticadores de quadríceps. Para fazer um agachamento, uma pessoa deve ficar com os pés afastados nos ombros, apontando para a frente. Segurando as mãos em frente, ele deve abaixar lentamente as nádegas como se fosse sentar. Quando as coxas são paralelas com o fLoor, essa posição deve ser mantida por cinco a dez segundos, com a pessoa tomando cuidado para não deixar seus joelhos se estender mais adiante do que os dedos dos pés. Ela deve então elevar lentamente o corpo dele para a posição inicial e repetir o exercício cinco vezes.

Lunges são semelhantes aos agachados, mas com uma perna esticada para trás. De pé com os pés apontando para a frente e os braços para o seu lado, a pessoa deve dar um grande passo à frente com a perna direita. Ele deve dobrar lentamente o joelho direito e abaixar o corpo até que o joelho esquerdo se aproxime do chão; Seu joelho direito deve estar diretamente acima dos dedos dos pés no pé direito. Esta posição deve ser mantida por cinco a dez segundos. Este procedimento deve ser repetido para a perna oposta e realizada cinco vezes para cada perna.

Outros trechos do quadrícepo incluem aqueles que podem ser feitos com a ajuda de equipamentos de exercício. A maioria das academias possui máquinas chamadas extensas de pernas, que são levantadas com as pernas para esticar os músculos do quadríceps. Uma pessoaTambém pode sentar -se em uma bola de exercícios e, alternadamente, elevar cada perna do chão e segurá -la por cinco segundos. As faixas elásticas em torno das solas dos pés também podem esticar o quadríceps, fornecendo resistência ao fazer extensões de perna.