Qual é a taxa de pulso de exercício recomendada?

Os especialistas em fitness recomendam tentar alcançar e manter a taxa de pulso do exercício em uma faixa específica conhecida como a frequência cardíaca alvo ao se exercitar. Essa faixa de frequência cardíaca varia entre os indivíduos, mas pode ser calculada utilizando uma fórmula conhecida como método Karvonen. Em geral, a fórmula leva em consideração a idade, a freqüência cardíaca máxima e a freqüência cardíaca em repouso para calcular a taxa de pulso de exercício mais eficaz. Indivíduos impróprios e exercícios iniciantes desejam começar com 50% de intensidade, enquanto mais adequados ou experientes exercitadores podem querer trabalhar com intensidade de 65% ou mais. O método Karvonen leva em consideração tanto a extremidade baixa da faixa de intensidade quanto a extremidade alta, que é tipicamente de 85 a 90%.ser calculado da seguinte forma: freqüência cardíaca alvo (th) = ((maxhr - rhr) x intensidade %) + rhr. A freqüência cardíaca máxima, ou o que é considerado a frequência cardíaca máxima segura durante o exercício, pode ser determinada subtraindo a idade de uma de 220, para que um garoto de 30 anos tenha um máximo de 190. A frequência cardíaca em repouso pode ser medida ao tomar pulso e contar o número de batidas por um minuto, idealmente quando um primeiro tempo de manhã.

Se o indivíduo da amostra tiver um máximo de 190, um RHR de 70 e uma faixa de intensidade desejada de 60-85%, a taxa de pulso de exercício dessa pessoa pode ser calculada usando o método Karvonen. Primeiro, a extremidade baixa do intervalo deve ser determinada: Thr = ((190-70) x .60) + 70 = 142 batidas por minuto. Em seguida, a extremidade alta: thr = ((190 - 70) x 0,85) + 70 = 172. Portanto, a taxa de pulso do exercício dessa pessoa deve ser mantida entre 142 e 172 batidas por minuto durante o exercício para alcançarmelhorias na aptidão cardiovascular.

Manter uma frequência cardíaca alvo garante que o exercício realizado trará melhorias na saúde cardiovascular. Também é um indicador de intensidade que pode prever a eficácia de uma forma específica de exercício. Isso pode ajudar a avaliar seu valor como um método de queima de gordura.

Durante o exercício, o aumento das demandas de oxigênio pelos músculos significa que o coração deve derrotar mais rapidamente para fornecer um volume maior de oxigênio através do sangue para esses músculos que trabalham, o que o utilizará para a produção de energia. O oxigênio é atraído para os pulmões, onde o sangue bombeado para fora do coração para para buscá -lo antes de ser bombeado de volta pelo coração e para o corpo para parto. Para transportar um volume maior de oxigênio por um período definido-durante um treino cardio de 30 minutos, por exemplo-a freqüência cardíaca deve aumentar de sua taxa de repouso até sua taxa de pulso de exercício.

Um indicador de aptidão cardiovascular é o volumede oxigênio que pode ser transportado pela quantidade de sangue que sai do coração a cada batida. Uma pessoa adequada será mais eficiente em ocupar oxigênio do que uma pessoa inapto, o que significa que o coração desse indivíduo não precisará vencer quantas vezes por minuto para fornecer a quantidade de oxigênio que o corpo exige. A freqüência cardíaca em repouso (RHR) será menor, normalmente abaixo de 70 batimentos por minuto em um indivíduo em forma, e a taxa de pulso do exercício, que corresponde à freqüência cardíaca em repouso, também será menor. Treinar o sistema cardiovascular, exercitando -se dentro da faixa de freqüência cardíaca alvo, tornará mais eficiente ao longo do tempo e diminuirá a freqüência cardíaca em repouso.