권장 운동 맥박수는 얼마입니까?

피트니스 전문가는 운동시 목표 심박수로 알려진 특정 범위에서 운동 맥박수를 달성하고 유지하려고 노력하는 것이 좋습니다. 이 심박수 범위는 개인마다 다르지만 Karvonen 방법으로 알려진 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다. 일반적으로 공식은 가장 효과적인 운동 맥박수를 계산하기 위해 나이, 최대 심박수 및 휴식 심박수를 고려합니다.

Karvonen 방법을 사용하여 운동 심박수를 결정하려면 먼저 강도 범위를 결정합니다. 부적합한 개인과 초보 운동가는 50% 강도로 시작하기를 원하지만 더 적합하거나 숙련 된 운동가는 65% 이상의 강도 이상으로 일하기를 원할 수 있습니다. Karvonen Method는 강도 범위의 최저 엔드와 하이 엔드를 모두 고려합니다.이 고급은 일반적으로 85-90%입니다.

50-85%의 샘플 강도 범위를 취하는 범위는 운동 기간 동안 운동 맥박 속도를 유지하려는 범위 인 Karvonen Formula는 할 수 있습니다.다음과 같이 계산해야합니다. 대상 심박수 (Thr) = ((Maxhr -RHR) X 강도 %) + RHR. 최대 심박수 또는 운동 중 최대 안전 심박수로 간주되는 것은 220 세부터 나이를 빼서 결정할 수 있으므로 30 세의 소년은 190의 최대 값을 가질 것입니다. 심박수는 1 분 동안 비트 수를 계산하여 측정 할 수 있습니다.

샘플 개인의 MAXHR이 190, RHR은 70이고 원하는 강도 범위는 60-85%인 경우, 그 사람의 운동 맥박수는 Karvonen 방법을 사용하여 계산할 수 있습니다. 먼저, 범위의 최저 엔드를 결정해야합니다 : th = ((190-70) x .60) + 70 = 분당 142 비트. 다음으로, 하이 엔드 : Thr = ((190 - 70) x .85) + 70 = 172. 따라서, 그 사람의 운동 펄스 속도는 운동 중에 분당 142 ~ 172 비트 사이에서 유지되어야합니다.심혈관 체력의 개선.

목표 심박수를 유지하면 수행 된 운동이 심혈관 건강을 개선 할 수 있습니다. 또한 특정 형태의 운동의 효과를 예측할 수있는 강도의 지표입니다. 이것은 지방 연소 방법으로 가치를 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 중에 근육에 의한 산소에 대한 요구가 증가한다는 것은 혈액을 통해 이러한 작업 근육에 더 많은 양의 산소를 전달하기 위해 심장이 더 빠르게 이길 수 있어야하며, 이는 에너지 생산에 활용할 것임을 의미합니다. 산소는 폐로 끌어 당겨서 심장에서 혈액이 펌핑되는 혈액은 심장을 통해 몸을 펌핑하기 전에 그것을 집어 들기 위해 멈추기 위해 그것을 집어 들기 위해 그것을 집어 들기 위해 그것을 집어 들기 위해 그것을 집어 들기 위해 그것을 집어 들었습니다. 예를 들어, 30 분의 심장 운동 중에 정해진 기간 동안 더 많은 양의 산소를 운반하려면 심박수는 휴식률에서 운동 맥박수로 증가해야합니다.

심혈관 체력의 지표는 볼륨입니다각 비트마다 심장을 빠져 나가는 혈액의 양으로 운반 할 수있는 산소. 적합한 사람은 부적합한 사람보다 산소를 섭취하는 데 더 효율적일 것입니다. 즉, 개인의 심장은 신체가 요구하는 산소의 양을 전달하기 위해 분당 여러 번 이길 필요가 없습니다. 휴식 심박수 (RHR)는 일반적으로 적합한 개인에서 분당 70 비트 미만이며 휴식 심박수에 해당하는 운동 펄스 속도도 낮습니다. 표적 심박수 범위 내에서 운동을함으로써 심혈관 시스템을 훈련하면 시간이 지남에 따라 더 효율적이며 휴식 심박수가 낮아집니다.