다른 유형의 사두근 스트레치는 무엇입니까?

대퇴사를 불리는 허벅지의 근육은 달리기와 점프에 중요하므로 림버를 유지하기 위해 스트레칭하는 것이 중요합니다. 효과적인 사분면 스트레치에는 걷기, 점프 잭, 스쿼트 및 폐가 있습니다. 이 근육 그룹은 쉽게 찢어 질 수 있기 때문에 사두근 스트레치는 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육 그룹은 무릎에서 골반까지 대퇴골 앞면을 덮습니다. 주요 기능은 다리를 확장하고 무릎을 안정화시키는 것이며 걷기, 달리기 및 점프와 같은 행동에 중요합니다. 사두근 근육은 또한 엉덩이 뼈에 붙어 있으므로 몸통을 안정화시키고 사람이 똑바로 서도록하는 데 중요합니다. 이 운동을하려면 사람은 배에 누워 있어야합니다. 오른손으로 그는 뒤로 닿아 오른발을 잡아야합니다. 그런 다음 t를 당깁니다그는 편안한 엉덩이를 향해 발을 향해 5 초 동안 붙잡 힙니다. 이 스트레치는 왼손과 왼쪽 다리로 반복됩니다. 각 다리는 5 번 스트레칭해야합니다.

비슷한 사분면 스트레치는 서있는 위치에서 수행 할 수 있습니다. 필요한 경우지지하기 위해 사용할 수있는 벽이나 물체에 가까이 서서 오른쪽 다리를 구부리고 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 올려야합니다. 그런 다음 발은 오른손으로 잡고 엉덩이의 둔근 근육으로 단단히 잡아 당깁니다. 발은 5 초 동안 유지되어야합니다. 이 스트레치는 각 다리마다 5 번 반복해야합니다.

스쿼트와 폐는 다른 좋은 유형의 사두근 스트레치입니다. 쪼그리고 앉으려면 사람은 발을 어깨 길이로 떨어 뜨리고 앞으로 향하게해야합니다. 그는 손을 앞에서 똑바로 잡고 앉아있는 것처럼 천천히 엉덩이를 내려야합니다. 허벅지가 f와 평행 할 때LOOR,이 위치는 5 ~ 10 초 동안 유지되어야하며, 사람은 무릎이 발가락보다 더 앞으로 나아 가지 않도록주의해야합니다. 그런 다음 천천히 몸을 시작 위치로 높이고 운동을 5 번 반복해야합니다.

폐는 스쿼트와 비슷하지만 한쪽 다리는 뒤로 뻗어 있습니다. 발이 앞으로 향하고 팔을 그의 측면에 서서 서서 사람은 오른쪽 다리로 큰 발을 내딛어 야합니다. 그런 다음 그는 왼쪽 무릎이 바닥에 다가올 때까지 오른쪽 무릎을 천천히 구부리고 몸을 낮추어야합니다. 그의 오른쪽 무릎은 오른발의 발가락 바로 위에 있어야합니다. 이 위치는 5 ~ 10 초 동안 유지되어야합니다. 이 절차는 반대쪽 다리에 대해 반복되어야하며 각 다리에 대해 5 번 수행해야합니다.

다른 사분면은 운동 장비의 도움으로 수행 할 수있는 것들이 포함됩니다. 대부분의 체육관에는 다리 익스텐더 (Extenders)라고 불리는 기계가 있으며,이 사두근 근육을 늘리기 위해 다리로 들어 올려집니다. 사람또한 운동 공에 앉아서 각 다리를 땅에서 번갈아 가며 5 초 동안 잡을 수 있습니다. 발바닥 주위에 반복되는 탄성 밴드는 다리 확장을하는 동안 저항을 제공하여 사두근을 늘릴 수 있습니다.