¿Cuáles son los diferentes tipos de estiramientos cuádriceps?
Los músculos del muslo, llamados cuádriceps, son cruciales para correr y saltar, por lo que es importante estirarlos para mantenerlos a flores. Algunos estiramientos de cuádriceps efectivos incluyen caminar, saltar en las sentadillas y las estocadas. Los estiramientos de la cuádriceps también pueden ayudar a prevenir lesiones, ya que este grupo muscular puede romper fácilmente.
Los cuádriceps son un grupo de cuatro músculos que componen la parte delantera del muslo. El grupo muscular cubre la parte delantera del fémur desde la rodilla hasta la pelvis. Su función principal es extender la pierna y estabilizar la rodilla, y es importante para acciones como caminar, correr y saltar. Los músculos cuádriceps también se unen al hueso de la cadera, por lo que son importantes para estabilizar el torso y permitir que una persona se ponga recta.
Uno de los estiramientos de cuádricep más básicos es el estiramiento propenso básico. Para hacer este ejercicio, una persona debe acostarse en su estómago. Con su mano derecha, debe alcanzar y agarrar su pie derecho. Entonces luego tiraré de TPasa hacia las nalgas hasta cómodo y sostiene durante cinco segundos. Este estiramiento se repite con la mano izquierda y la pierna izquierda; Cada pierna debe estirarse cinco veces.
Los estiramientos de cuádriceps similares se pueden hacer en posición de pie. De pie cerca de una pared u objeto que puede usarse para obtener apoyo si es necesario, la persona debe doblar la pierna derecha y levantar el talón hacia las nalgas. Luego se agarra el pie con la mano derecha y se tira firmemente sobre los músculos glúteos del trasero. El pie debe mantenerse durante cinco segundos. Este estiramiento debe repetirse cinco veces por cada pierna.
Las sentadillas y las estocadas son otros buenos tipos de estiramientos cuádriceps. Para hacer una sentadilla, una persona debe estar de pie con los pies de distancia, apuntando hacia adelante. Sosteniendo las manos directamente en el frente, debería bajar lentamente sus nalgas como si fuera a sentarse. Cuando los muslos son paralelos a la FLoor, esta posición debe mantenerse durante cinco a diez segundos, y la persona tiene cuidado de no dejar que sus rodillas se extiendan más hacia adelante que sus dedos de los pies. Luego debe elevar lentamente su cuerpo a la posición inicial y repetir el ejercicio cinco veces.
Las estocadas son similares a las sentadillas, pero con una pierna estirada hacia atrás. De pie con los pies apuntando hacia adelante y los brazos a los costados, la persona debe dar un gran paso adelante con su pierna derecha. Luego debe doblar lentamente la rodilla derecha y bajar su cuerpo hasta que su rodilla izquierda se acerque al piso; Su rodilla derecha debe estar directamente sobre los dedos del pie derecho. Esta posición debe mantenerse durante cinco a diez segundos. Este procedimiento debe repetirse para la pierna opuesta y realizar cinco veces para cada pierna.
Otros estiramientos de cuátiles incluyen aquellos que se pueden hacer con la ayuda de equipos de ejercicio. La mayoría de los gimnasios tienen máquinas llamadas extensores de piernas, que se levantan con las piernas para estirar los músculos del cuádriceps. Una personaTambién puede sentarse en una pelota de ejercicios y alternativamente levantar cada pierna del suelo y sostenerla durante cinco segundos. Las bandas elásticas enrolladas alrededor de las plantas de los pies también pueden estirar los cuádriceps proporcionando resistencia mientras hacen extensiones de piernas.