Jaké jsou různé typy quadricep úseků?

Svaly ve stehně, nazývané čtyřhlavý svazek, jsou zásadní pro běh a skákání, takže je důležité je natáhnout, aby je udržely omlčování. Některé efektivní úseky čtyřhlavého zařízení zahrnují chůze, skákací zvedáky, dřepy a výpady. Úseky kvadricepasu mohou také pomoci zabránit zranění, protože tato svalová skupina se může snadno roztrhat.

Čtystníky jsou skupinou čtyř svalů, které tvoří přední část stehna. Skupina svalů pokrývá přední část stehenní kosti od kolena k pánvi. Jeho hlavní funkcí je prodloužit nohu a stabilizovat koleno a je důležitá pro takové akce, jako je chůze, běh a skákání. Svaly kvadriceP se také připevňují k kyčelnímu kosti, takže jsou důležité pro stabilizaci trupu a umožnění člověku vstát rovně. K tomuto cvičení by měl člověk ležet na břiše. Pravou rukou by se měl dostat zpět a chytit pravou nohu. Pak pak vytáhne tOn nohou směrem k hýždím, pokud jde o pohodlí a drží po dobu pěti sekund. Tento úsek se opakuje levou rukou a levou nohou; Každá noha by měla být natažena pětkrát.

Podobné úseky quadricep lze provést ve stojaté poloze. Osoba by měla ohýbat pravou nohu a zvednout patu směrem k hýždí, která stojí v blízkosti zdi nebo předmětu, který lze použít pro podporu. Noha je pak popadnuta pravou rukou a pevně zatažena do gluteálních svalů zadku. Noha by měla být držena po dobu pěti sekund. Tento úsek by se měl opakovat pětkrát pro každou nohu.

Squats a Lungy jsou další dobré typy kvadricepových úseků. Aby udělal squat, měl by člověk stát s délkou ramene nohou od sebe a ukázal dopředu. Držel ruce přímo vpředu a měl by pomalu snižovat své hýždě, jako by chtěl sedět. Když jsou stehna rovnoběžná s FLOOR, tato pozice by měla být držena po dobu pěti až deseti sekund, přičemž osoba dává pozor, aby nenechala kolena natahovat dále dopředu než jeho prsty. Poté by měla pomalu zvednout tělo do výchozí polohy a cvičení opakovat pětkrát.

plíce jsou podobné dřepům, ale s jednou nohou nataženou dozadu. Stojící s nohama směřujícími dopředu a pažemi po jeho stranách by měla osoba udělat velký krok vpřed s pravou nohou. Poté by měl pomalu ohýbat pravé koleno a snížit jeho tělo, dokud se jeho levé koleno nepřiblíží k podlaze; Jeho pravé koleno by mělo být přímo nad prsty na pravé noze. Tato pozice by měla být držena po dobu pěti až deseti sekund. Tento postup by se měl opakovat pro opačnou nohu a provádět pětkrát pro každou nohu.

Další úseky čtyřhlavéhoEP zahrnují úkryty, které lze provést pomocí cvičebního vybavení. Většina tělocvičen má stroje zvané prodlužovače nohou, které jsou zvednuty nohama, aby natahovaly svaly čtyřhlavého svalu. OsobaMůže také sedět na cvičebním míči a střídavě zvednout každou nohu ze země a držet ji po dobu pěti sekund. Elastické pruhy smyčky kolem chodidel nohou mohou také natáhnout čtyřhlavý postih poskytnutím odporu při prodloužení nohou.