Jakie są różne typy rozciągnięć mięśnia czworogłowego?

Mięśnie w udzie, zwane czworogłami, mają kluczowe znaczenie dla biegania i skakania, dlatego ważne jest, aby je rozciągnąć, aby utrzymać je limbery. Niektóre skuteczne odcinki mięśnia czworogłowego obejmują spacery, podnośniki, przysiady i rzuty. Rozciągnięcia mięśnia czworogłowego mogą również pomóc w zapobieganiu obrażeniom, ponieważ ta grupa mięśni może łatwo rozerwać.

czworobok to grupa czterech mięśni tworzących przednie uda. Grupa mięśni pokrywa przód kości udowej od kolana do miednicy. Jego główną funkcją jest rozszerzenie nogi i stabilizacja kolana i jest ważna dla takich działań, jak chodzenie, bieganie i skok. Mięśnie mięśnia czworogłowego przyczepia się również do kości biodrowej, więc są one ważne dla stabilizacji tułowia i umożliwienia osobie stania prosto.

Jednym z najbardziej podstawowych odcinków mięśnia czworogłowego jest podstawowy odcinek podatny. Aby wykonać to ćwiczenie, osoba powinna leżeć na jego brzuchu. Prawą ręką powinien sięgnąć za tył i złapać prawą stopę. Następnie wyciągnie tPostrzega w kierunku pośladków, aż wygodnie i trzyma przez pięć sekund. Ten odcinek powtarza lewą rękę i lewą nogę; Każda noga powinna być rozciągnięta pięć razy.

Podobne odcinki mięśnia czworogłowego można wykonać w pozycji stojącej. Stojąc w pobliżu ściany lub obiektu, który można w razie potrzeby użyć do wsparcia, osoba powinna zgiąć prawą nogę i podnieść piętę w kierunku pośladków. Stopa jest następnie chwytana prawą ręką i mocno wciągana w mięśnie pośladkowe tyłka. Stopa powinna odbywać się przez pięć sekund. Ten odcinek należy powtórzyć pięć razy dla każdej nogi.

Squats i lunges to inne dobre rodzaje rozciągnięć mięśnia czworogłowego. Aby zrobić przysiady, osoba powinna stać stopą od siebie, wskazując naprzód. Trzymając ręce prosto z przodu, powinien powoli opuścić pośladki, jakby chciał usiąść. Gdy uda są równoległe do FLoor, ta pozycja powinna być utrzymywana przez pięć do dziesięciu sekund, a osoba uważa, że ​​nie pozwolił, aby kolana nie rozciągało się dalej niż palce u stóp. Powoli powinna powoli podnieść jego ciało do pozycji wyjściowej i powtórzyć ćwiczenie pięć razy.

Lunges są podobne do przysiadów, ale z jedną nogą rozciągniętą do tyłu. Stojąc z stopami skierowanymi do przodu i ramionami po bokach, osoba powinna zrobić duży krok do przodu prawą nogą. Powinien następnie powoli zgiąć prawe kolano i opuścić ciało, aż jego lewe kolano zbliży się do podłogi; Jego prawe kolano powinno znajdować się bezpośrednio nad palcami na prawej stopie. Ta pozycja powinna być przechowywana przez pięć do dziesięciu sekund. Ta procedura powinna być powtarzana dla przeciwnej nogi i wykonywana pięć razy dla każdej nogi.

Inne odcinki QuadriceP obejmują te, które można wykonać za pomocą sprzętu do ćwiczeń. Większość siłowni ma maszyny zwane przedłużaczami nóg, które są podnoszone nogami, aby rozciągnąć mięśnie mięśnia czworogłowego. OsobaMoże również usiąść na piłce do ćwiczeń i naprzemiennie podnieść każdą nogę nad ziemią i utrzymać ją przez pięć sekund. Elastyczne opaski zapętlone wokół podeszwy stóp mogą również rozciągnąć czworokąt, zapewniając opór podczas przedłużenia nóg.