Co je to jednonohý mrtvý tah?
Jednolepé mrtvé tahy je náročné cvičení, které zahrnuje použití hmotnosti, jako je činka nebo kettleball. Toto cvičení je variací na tradičním mrtvém tahu, ve kterém člověk uchopí činku oběma rukama, zatímco váha je na zemi; Poté zvedne činku, aniž by ohýbal paže - paže se říká, že zůstávají „mrtvé“, spíše než aktivně pohybující se - a zvedák vrací hmotnost na zem. Jednonohý mrtvý tah zahrnuje podobný pohyb, ale použije se menší hmotnost a zvedák stojí na jedné noze při provádění pohybu.
Barbell se nepoužívá pro jednonohý mrtvý tah. Místo toho se pro manévrovatelnost používá činka, která je mnohem menší a může být v mnoha případech zvednuta jednou rukou. Lze také použít kettlebell; Tato malá koule s rukojetí je snadno držena a přichází v různých hmotnostech, aby vyhovovaly konkrétnímu cvičení. Jednonohý mrtvý tah začíná v neutrální poloze, s zvedákem vstávání Straight. Kettlebell nebo činka se drží v obou rukou nebo v jedné ruce, v závislosti na úrovni pohodlí zvedáku. Pokročilé zvedáky mohou v každé ruce držet nezávislé váhy pro více výzvy.
Jakmile je osoba v neutrální poloze, nechal své paže viset s váhami, které sahaly kolem stehen nebo boků. Zvedák pak položí jednu nohu zpět, takže prsty se jen stěží dotýkají země, nebo tak je noha úplně zvednuta ze země. Ponechání prstů, které se dotýkají země, zlepšuje rovnováhu a zvedáky této činnosti by měly nejprve vyzkoušet cvičení s prsty na zemi. Zvedák se pak nakloní dopředu u pasu a spustí horní část těla směrem k zemi. Může být užitečné mírně ohýbat koleno pro další podporu.
Paže by mělo být dovoleno viset dopředu a jakmile se váhy dotknou země, by měl zvedák držet tuto PONa okamžik se potom pomalu posune svou hmotnost zpět na patu nohy a začněte se pohybovat zpět do výchozí polohy. Jednonohý pohyb mrtvého tahu by se měl opakovat pro několik opakování, aby se cvičení dokončilo, a pak zvedák může střídat nohy, aby fungoval obě strany těla. Jak se zvedák s pohybem bude pohodlnější, může vyzkoušet cvičení s větší váhou nebo udělat více opakování.