Co je to stálý úsek hamstringu?
Stálý úsek hamstringu je statické cvičení navržené ke zvýšení flexibility ve svalech hamstringu na zadní straně stehna. Mnoho lidí může těžit z tohoto úseku - od příležitostných cvičení po sportovce. Existuje mnoho cvičení, která natahují hamstringy, včetně cvičení, která zahrnují ležení na podlaze, ale stálý úsek hamstringu může být proveden prakticky kdokoli a vyžaduje pouze povrch, na kterém se podporují nohu a žádné jiné vybavení, než je vlastní tělo. Hamstringy jsou ve skutečnosti skupinou tří svalů: semitendinosus, semimembranosus a biceps femoris. Protože femoris biceps se však skládá ze dvou sekcí - dlouhé hlavy a krátká hlava - je někdy považována za dva samostatné svaly.
od zadní části stehna na vnější stranu dalších dvou svalů, biceps femoris běží svisle a pochází na hipbone v případě dlouhé hlavy a vrcholu stehenní kosti v případě krátké hlavy. Obě sekce se vkládají v horní části vnější kosti dolní nohy, fibula, hned za kloubem na kolena. Semitendinosus je umístěn jen dovnitř biceps femoris a běží rovnoběžně s ním, pocházející na stejném místě na kyčle a vkládá se podél vnitřku kosti holenní kosti ve spodní noze. Pod tímto svalem je Semimembranosus, který pochází s ostatními svaly na kyčle a vkládá těsně nad semitendinosus na holenní kosti.
Protože svaly hamstringu procházejí kyčelním i kolenním kloubem, jsou zapojeny do prodloužení kyčle nebo zvedají nohu za tělem, jakož i flexe nebo ohýbání kolena. Jsou proto využívány v různých pohybech, od chůze a běhuNing, plavání a lezení po schodech. Také proto, že tyto svaly jsou v chronicky zkrácené poloze mezi lidmi, kteří sedí po většinu dne, mohou se stát velmi těsnými, a proto vyžadují pravidelné protahování. Doporučuje se tedy stálý úsek hamstringu pro velmi aktivní i sedavý, aby se udržel správné zarovnání svalů.
Abychom provedli střih stojícího hamstringu, měl by se stát směrem k židli, lavičce nebo schody a podpěru jednu nohu na vyvýšeném povrchu s ohýbanými prsty, ne namířeno. Poté by měla změkčit koleno své stojící nohy a naklonit si pánev od její prodloužené nohy, což zajišťuje, že se sval je maximálně prodloužen a že úsek není absorbován dolním zad. S pánvi se tlačila dozadu a dozadu co nejjasnější - zaokrouhlení páteře podobně odváží úsek k zadnímu svalu - měla by se mírně ohnout dopředu od kyčle, dokud se na zadní straně stehna necítí úsek. IFakt, úsek může být pociťován bez jakéhokoli dopředu štíhlého, pokud noha zůstává ohýbána a pánev se tlačila dozadu. Stálý úsek hamstringů by měl být držen po dobu 20-30 sekund a opakován na druhé straně a měl by být prováděn denně pro optimální prospěch.