Wat is een staande hamstring -stuk?
Een staande hamstring -stuk is een statische oefening die is ontworpen om de flexibiliteit in de hamstringspieren aan de achterkant van de dij te vergroten. Veel mensen kunnen profiteren van dit stuk - van casual sporters tot atleten. Er zijn veel oefeningen die de hamstrings uitstrekken, waaronder die waarbij op de vloer ligt, maar het staande hamstring -stuk kan worden uitgevoerd door vrijwel iedereen en vereist alleen een oppervlak waarop je de voet kan ondersteunen en geen andere apparatuur dan het eigen lichaam.
om te begrijpen hoe dit rek correct moet worden uitgevoerd, kan het nuttig zijn om bewust te zijn van de fysiologie van de spieren van de spieren van de spieren. De hamstrings zijn eigenlijk een groep van drie spieren: de semitendinosus, de semimembranosus en de biceps femoris. Omdat de biceps femoris echter uit twee secties bestaat - de lange kop en de korte kop - wordt het soms beschouwd als twee afzonderlijke spieren.
Spanning van de achterkant van de dij naar de buitenkant van de andere twee spieren, loopt de biceps femoris verticaal, afkomstig uit de hipbone in het geval van het lange hoofd en de bovenkant van het dijbeen in het geval van de korte kop. Beide secties voegen aan de bovenkant van het buitenbeen van het onderbeen, de fibula, net achter het kniegewricht. De semitendinosus bevindt zich net aan de binnenkant van de biceps femoris en loopt er parallel aan, afkomstig van dezelfde plek op de hipbone en ving langs de binnenkant van het scheenbeen in het onderbeen. Onder deze spier bevindt zich de semimembranosus, die afkomstig is van de andere spieren op de heup en inserts net boven de semitendinosus op het scheenbeen.
Omdat de hamstringspieren zowel het heup- als het kniegewricht oversteken, zijn ze betrokken bij de uitbreiding van de heup of tillen ze het been achter het lichaam, evenals de flexie of buiging van de knie. Ze worden daarom gebruikt in verschillende bewegingen, van lopen en rennenning, om te zwemmen en trappen te klimmen. Omdat deze spieren zich in een chronisch verkorte positie bevinden bij mensen die een groot deel van de dag zitten, kunnen ze erg strak worden en daarom regelmatig strekken. Het staande hamstring -stuk wordt dan aanbevolen voor zowel de zeer actieve als de sedentaire om de juiste spieruitlijning te behouden.
Om de staande hamstringrek uit te voeren, moet men met een stoel, bank of trappen staan en een voet op het verhoogde oppervlak steunt met gebogen tenen, niet puntig. Ze zou dan de knie van haar staande been moeten verzachten en haar bekken van haar uitgestrekte been kantelen, wat ervoor zorgt dat de spier maximaal wordt verlengd en dat het stuk niet door de lage rug wordt geabsorbeerd. Met het bekken naar achteren geduwd en de achterkant zo recht mogelijk - de wervelkolom afgerond, leidt het stuk op dezelfde manier af naar de achterspieren - ze moet een beetje naar voren buigen van de heup totdat een stuk op de achterkant van de dij wordt gevoeld. IN Feit, het stuk kan worden gevoeld zonder voorwaartse mager als de voet gebogen blijft en het bekken teruggeduwd. Het staande hamstring-stuk moet 20-30 seconden worden gehouden en aan de andere kant worden herhaald, en het moet dagelijks worden uitgevoerd voor optimaal voordeel.