Hva er en stående hamstringstrekning?

En stående hamstringstrekning er en statisk øvelse designet for å øke fleksibiliteten i hamstringmusklene på baksiden av låret. Mange mennesker kan dra nytte av denne strekningen - fra tilfeldige trenere til idrettsutøvere. Det er mange øvelser som strekker hamstrings, inkludert de som involverer å ligge på gulvet, men den stående hamstringstrekningen kan utføres av praktisk talt hvem som helst og krever bare en overflate for å støtte ens fot og ikke noe annet utstyr enn ens egen kropp.

å forstå hvordan du skal utføre denne strekningen riktig, det kan være nyttig å være oppmerksom på fysiologien til muskelen som er å være strekk. Hamstrings er faktisk en gruppe på tre muskler: semitendinosus, semimembranosus og biceps femoris. Fordi biceps femoris består av to seksjoner, men det lange hodet og det korte hodet - blir det noen ganger sett på som to separate muskler.

Spanning fra baksiden av låret til utsiden av de to andre musklene, løper biceps femoris vertikalt, og har sin opprinnelse på hoftebenet i tilfelle av det lange hodet og toppen av lårbenet i tilfelle av det korte hodet. Begge seksjonene setter inn på toppen av det ytre beinet på underbenet, fibulaen, like bak kneleddet. Semitendinosus ligger like til innsiden av biceps femoris og løper parallelt med den, med opprinnelse på samme sted på hoftebenet og setter inn langs innsiden av tibiabenet i underbenet. Under denne muskelen er semimembranosus, som har sin opprinnelse med de andre musklene på hoften og setter inn rett over semitendinosus på tibia.

Fordi hamstringmusklene krysser både hofte- og kneleddet, er de involvert i forlengelsen av hoften, eller løfter benet bak kroppen, samt fleksjon eller bøyning av kneet. De blir derfor brukt i en rekke bevegelser, fra å gå og løpeNing, å svømme og klatre trapper. Fordi disse musklene er i en kronisk forkortet stilling blant mennesker som sitter store deler av dagen, kan de bli veldig stramme og trenger derfor regelmessig strekk. Den stående hamstringstrekningen anbefales da, for den veldig aktive så vel som stillesittende for å opprettholde riktig muskeljustering.

For å utføre den stående hamstringstrekningen, skal man stå mot en stol, benk eller trapper og rekvisne en fot på den forhøyede overflaten med tærne bøyd, ikke spiss. Hun skulle da myke kneet på det stående benet og vippe bekkenet bort fra det utvidede benet, noe som sikrer at muskelen blir maksimalt forlenget og at strekningen ikke blir absorbert gjennom korsryggen. Med bekkenet skyvet tilbake og ryggen så rett som mulig - avrunding av ryggraden avleder på samme måte strekningen til bakmusklene - bør hun bøye seg litt frem fra hoften til en strekning kjennes på baksiden av låret. jegN Faktisk kan strekningen kjennes uten noen fremover i det hele tatt hvis foten forblir bøyd og bekkenet skyvet tilbake. Den stående hamstringstrekningen skal holdes i 20-30 sekunder og gjentas på den andre siden, og den skal utføres daglig for optimal fordel.