Qu'est-ce qu'un tronçon des ischio-jambiers debout?
Un étirement des ischio-jambiers debout est un exercice statique conçu pour augmenter la flexibilité des muscles des ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse. Beaucoup de gens peuvent bénéficier de ce tronçon - des exercices occasionnels aux athlètes. Il existe de nombreux exercices qui étirent les ischio-jambiers, y compris ceux qui impliquent allongés sur le sol, mais le tronçon des ischio-jambiers debout peut être effectué par pratiquement n'importe qui et ne nécessite qu'une surface sur laquelle se propager le pied et aucun équipement autre que son propre corps.
pour comprendre comment effectuer cet étirement correctement, il peut être utile d'être conscient de la physiologie des muscles. Les ischio-jambiers sont en fait un groupe de trois muscles: le Semitininosus, le Semimbranosus et le biceps fémoral. Parce que le biceps fémoral se compose de deux sections, cependant - la tête longue et la tête courte - elle est parfois considérée comme deux muscles distincts.
s'étendant de l'arrière de la cuisse à l'extérieur des deux autres muscles, le biceps fémoral fonctionne verticalement, originaire du hipbone dans le cas de la tête longue et le haut du fémur dans le cas de la tête courte. Les deux sections s'insèrent en haut de l'os extérieur de la jambe inférieure, le péroné, juste derrière l'articulation du genou. Le Semitindinosus est situé juste à l'intérieur du biceps fémoral et y fait parallèlement, provenant du même endroit sur le hipbone et insérant le long de l'intérieur de l'os du tibia dans le bas de la jambe. Sous ce muscle se trouve le semi-embranosus, qui provient des autres muscles de la hanche et insère juste au-dessus du sémitinosus sur le tibia.
Parce que les muscles des ischio-jambiers traversent à la fois l'articulation de la hanche et du genou, elles sont impliquées dans l'extension de la hanche ou soulevant la jambe derrière le corps, ainsi que la flexion ou la flexion du genou. Ils sont donc utilisés dans une variété de mouvements, de la marche et de la coursening, nager et monter les escaliers. De plus, parce que ces muscles sont dans une position chroniquement raccourcie chez les personnes qui s'assoient pendant une grande partie de la journée, elles peuvent devenir très serrées et ont donc besoin d'étirement régulier. L'étirement des ischio-jambiers debout est recommandé, alors, pour les très actifs et les sédentaires afin de maintenir un bon alignement musculaire.
Pour effectuer l'étirement des ischio-jambiers, il faut se tenir debout face à une chaise, un banc ou des escaliers et propulser un pied sur la surface surélevée avec des orteils fléchis, non pointés. Elle devrait ensuite adoucir le genou de sa jambe debout et incliner son bassin de sa jambe étendue, ce qui garantit que le muscle est allongé au maximum et que l'étirement n'est pas absorbé par le bas du dos. Avec le bassin repoussé et le dos le plus droit que possible - en arrondissant la colonne vertébrale détourne également l'étirement vers les muscles du dos - elle devrait se pencher légèrement vers l'avant de la hanche jusqu'à ce qu'un étirement soit ressenti à l'arrière de la cuisse. jeEn fait, le tronçon peut être ressenti sans aucun penchant en avant si le pied reste fléchi et le bassin repoussé. Le tronçon des ischio-jambiers debout doit être maintenu pendant 20 à 30 secondes et répété de l'autre côté, et il doit être effectué quotidiennement pour un avantage optimal.