Was ist eine stehende Kniesehne?
Eine stehende Oberschenkelstrecke ist eine statische Übung, die die Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur auf der Rückseite des Oberschenkels erhöht. Viele Menschen können von dieser Strecke profitieren - von Gelegenheitstrainern bis hin zu Sportlern. Es gibt viele Übungen, die die Kniesehne dehnen, einschließlich derjenigen, die auf dem Boden liegen, aber die stehende Oberschenkeldehnung kann von praktisch jemandem durchgeführt werden und benötigt nur eine Oberfläche, auf der der Fuß und keine Ausrüstung als den eigenen Körper stützt. Die Kniesehnen sind eigentlich eine Gruppe von drei Muskeln: der Semitendinosus, der Semimembranosus und der Bizeps femoris. Weil der Bizeps femoris jedoch aus zwei Abschnitten besteht - der lange Kopf und der kurze Kopf - wird manchmal als zwei getrennte Muskeln angesehen.
von der Rückseite des Oberschenkels bis zur Außenseite der beiden anderen Muskeln, die Bizeps femoris verläuft und im Fall des langen Kopfes und der Oberseite des Femurs im Fall des kurzen Kopfes auf dem Hüftknochen entsteht. Beide Abschnitte setzen oben am äußeren Knochen des Unterbeins, der Fibula, direkt hinter dem Kniegelenk. Der Semitendinosus befindet sich nur im Inneren der Bizeps femoris und verläuft parallel dazu. Sie stammt an derselben Stelle am Hüftknochen und fügt sich entlang des Innenraums des Tibia -Knochens im Unterschenkel ein. Unter diesem Muskel befindet sich der Semimembranosus, der mit den anderen Muskeln auf der Hüfte stammt und direkt über dem Semitendinosus auf der Tibia fügt.
Da die Muskeln der Kniesehne sowohl das Hüft- als auch das Kniegelenk überqueren, sind sie an der Ausdehnung der Hüfte beteiligt oder das Bein hinter dem Körper sowie die Beugung oder Biegung des Knies heben. Sie werden daher in einer Vielzahl von Bewegungen verwendet, vom Gehen und LaufNing, Schwimmen und Klettern. Da sich diese Muskeln in einer chronisch verkürzten Position unter Menschen befinden, die einen Großteil des Tages sitzen, können sie sehr eng werden und daher regelmäßig dehnt werden. Die stehende Oberschenkelstrecke wird dann sowohl für die sehr aktiv
Um die stehende Kniesehne durchzuführen, sollte man mit einem Stuhl, einer Bank oder einer Treppe stehen und einen Fuß auf die erhöhte Oberfläche mit gebeugtem Zehen stützen. Sie sollte dann das Knie ihres stehenden Beins erweichen und ihr Becken von ihrem ausgedehnten Bein weg neigen, was sicherstellt, dass der Muskel maximal verlängert wird und dass die Dehnung nicht durch den unteren Rücken absorbiert wird. Nachdem das Becken so gerade wie möglich zurückgedrückt und zurückgedrängt wurde - rund der Wirbelsäule in ähnlicher Weise die Dehnung in die hinteren Muskeln -, sollte sie sich leicht von der Hüfte nach vorne beugen, bis eine Strecke auf der Rückseite des Oberschenkels spürbar ist. ICHT -Tatsache kann die Strecke ohne Vorwärts schlanker zu spüren sein, wenn der Fuß gebeugt bleibt und das Becken zurückgeschoben wird. Die stehende Kniesehne sollte für 20-30 Sekunden gehalten und auf der anderen Seite wiederholt werden, und sie sollte täglich zum optimalen Nutzen durchgeführt werden.