Was ist Dhanurasana?
Dhanurasana oder Bogenpose ist eine Yoga -Asana, die üblicherweise in Hatha Yoga verwendet wird. In der grundlegenden Position nimmt der Körper die Form eines gezogenen Bogens an und bietet hervorragende Flexibilität und Krafttraining für die hinteren und oberen Beine. Dhanurasana kann einige Zeit in Anspruch nehmen, um zu perfektioniert, da es einen guten Fokus und Flexibilität erfordert. Es ist eine großartige Pose für diejenigen, die versuchen, die Kraft und Gliedmaßen im gesamten Rücken zu erhöhen, obwohl Menschen mit Rückenverletzungen darauf achten sollten, die Erweiterung der Pose langsam zu erhöhen.
Um mit Dhanurasana zu beginnen, liegt der Yogi mit der Verdeck auf einer Matte. Die Arme werden an den Seiten gehalten, wobei die Handflächen zum Himmel gerichtet sind. Biege Beine, die Füße werden in Richtung des Gesäßes getreten, und die Hände heben sich an, um die Knöchel zu greifen. Ab diesem Zeitpunkt ist es wichtig, sich leicht nach vorne zu lehnen, so dass das Gewicht über den Bauch gelegt wird. Wenn das Gewicht in das Becken sinken kann, kann die Position unangenehm werden und die Hüftknochen in den Boden mahlen, was möglicherweise weh tut.
Der nächste Schritt in der Bogenpose hängt von der Flexibilität des Praktikers ab. Langsam lässt der Yogi die Arme und Beine aneinander ziehen und heben sowohl die Brust als auch die Oberschenkel vom Boden ab. Der Blick sollte nach oben gehoben werden, aber es muss darauf geachtet werden, den Hals nicht zu belasten. In einer fortgeschrittenen Position hebt der Praktiker weiter, bis nur der Bauch auf dem Boden ruht, während Knöchel und Hände hoch in der Luft über dem Gesäß. Neuere Yogis möchten vielleicht nur wenige Zentimeter des Bodens anheben; Die Position sollte bequem genug sein, um fünf bis zehn Atemzyklen zu halten.
In Dhanurasana ist es wichtig, konsequent zu atmen. In der ausgedehnten Position kann es am einfachsten sein, durch die Nase und durch den Mund einzuatmen. Es ist auch wichtig, eine leichte Kurve an den Ellbogen zu halten, um eine Hyperverlängerung zu vermeiden und die Schultern nicht in die Ohren zu erheben. Shou haltenLder -Klingen erstreckten sich nach unten und werden zusammengedrückt, um die Arme richtig auszurichten.
Eine alternative Version von Dhanurasana ist als Rad oder Aufwärtsbogen bekannt. In dieser Pose liegt der Yogi damit, mit gebogenen Knien auf dem Rücken zu liegen und die Füße nahe am Gesäß gezogen. Ellbogen sind gebeugt, so dass Hände neben den Ohren liegen und die Finger auf die Füße zeigen. Bei einem Ausatmen drückt der Praktizierende gegen die Hände und Füße, um das Becken nach oben zu heben, und glättet die Beine und Arme auf dem Weg. Fortgeschrittene Praktiker können die Waffen möglicherweise vollständig begradigen, aber dies kann monatelanges Training dauern.