Cos'è Dhanurasana?

dhanurasana, o posa di prua, è un asana yoga comunemente usato nello yoga Hatha. Nella posizione di base, il corpo assume la forma di un arco disegnato, fornendo un'eccellente flessibilità e allenamento della forza per la parte posteriore e la parte superiore delle gambe. Dhanurasana può impiegare un po 'di tempo per perfezionare, in quanto richiede una buona concentrazione e flessibilità. È un'ottima posa per coloro che cercano di aumentare la forza e la lussuria in tutta la schiena, anche se le persone con lesioni alla schiena dovrebbero fare attenzione ad aumentare lentamente l'estensione della posa.

Per iniziare Dhanurasana, lo Yogi si trova a faccia in giù su un tappetino. Le braccia sono tenute ai lati, con i palmi rivolti verso il cielo. Piegando entrambe le gambe, i piedi vengono sollevati verso i glutei e le mani si alzano per afferrare le caviglie. Da questo punto, è importante sporgersi leggermente in avanti, in modo che il peso sia posizionato sulla pancia. Se il peso può affondare nel bacino, la posizione può sentirsi a disagio e macinare le ossa dell'anca nel terreno, il che potrebbe far male.

Il prossimo passo nella posa di prua dipenderà dalla flessibilità del praticante. Lentamente, lo yogi consente alle braccia e alle gambe di tirare l'una contro l'altra, sollevando sia il petto che le cosce da terra. Lo sguardo dovrebbe essere sollevato verso l'alto, ma si deve fare attenzione a non sforzare il collo. In una posizione avanzata, il praticante continua a sollevarsi fino a quando solo l'addome non poggia a terra, mentre le caviglie e le mani si incontrano in alto nell'aria sopra i glutei. Gli yogi più recenti potrebbero voler sollevare solo pochi centimetri a terra; La posizione dovrebbe essere abbastanza comoda da trattenere da cinque a dieci cicli di respiro.

In tutto il Dhanurasana è importante respirare in modo coerente. Nella posizione estesa, può essere più semplice respirare attraverso il naso e uscire dalla bocca. È anche importante mantenere una leggera curva ai gomiti per evitare l'iper-estensione e non permettere alle spalle di salire alle orecchie. Mantenere ShouLe lame Lder si estendevano verso il basso e premute insieme aiuteranno ad allineare correttamente le braccia.

Una versione alternativa di Dhanurasana è nota come ruota o fiocco verso l'alto. In questa posa, lo yogi inizia sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi tirati vicino ai glutei. I gomiti sono piegati in modo che le mani giacevano accanto alle orecchie, con le dita che puntano verso i piedi. All'espirazione, il praticante spinge contro di mani e piedi per sollevare il bacino verso l'alto, raddrizzando le gambe e le braccia lungo la strada. I professionisti avanzati possono essere in grado di raddrizzare completamente le armi, ma questo può richiedere mesi di allenamento per raggiungere.