Hva er Dhanurasana?

dhanurasana, eller bueposisjon, er en yoga asana som ofte brukes i hatha yoga. I den grunnleggende posisjonen har kroppen form av en trukket bue, og gir utmerket fleksibilitet og styrketrening for bak- og overbenene. Dhanurasana kan ta litt tid å perfeksjonere, da det krever godt fokus og fleksibilitet. Det er en stor positur for de som prøver å øke styrke og limberhet gjennom ryggen, selv om personer med ryggskader bør passe på å øke utvidelsen av posituren sakte.

For å begynne Dhanurasana ligger yogien med forsiden ned på en matte. Armene holdes på sidene, med håndflatene vendt opp mot himmelen. Bøyer begge bena, føttene blir sparket opp mot rumpa, og hendene løfter seg opp for å ta tak i anklene. Fra dette tidspunktet er det viktig å lene seg litt fremover, slik at vekten plasseres over magen. Hvis vekten får lov til å synke ned i bekkenet, kan posisjonen bli ukomfortabel og vil slipe hoftebenene i bakken, noe som kan skade.

Det neste trinnet i bueposisjon vil avhenge av utøverens fleksibilitet. Sakte lar yogien armene og bena trekke mot hverandre, løfte både brystet og lårene fra bakken. Gaze skal løftes oppover, men det må tas forsiktighet for ikke å anstrenge nakken. I en avansert posisjon fortsetter utøveren å løfte til bare magen hviler på bakken, mens ankler og hender møtes høyt i luften over baken. Nyere Yogis vil kanskje løfte bare noen få centimeter av bakken; Posisjonen skal være komfortabel nok til å holde i fem til ti pustesykluser.

Gjennom Dhanurasana er det viktig å puste konsekvent. I utvidet stilling kan det være enklest å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Det er også viktig å holde en liten sving for albuene for å unngå hyperforlengelse, og å ikke la skuldrene heve seg opp til ørene. Holder shouLder kniver forlenget seg nedover og presset sammen vil bidra til å justere armene riktig.

En alternativ versjon av Dhanurasana er kjent som hjul eller oppover bue. I denne posituren starter yogien med å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene trukket nær rumpa. Albuene er bøyd slik at hendene ligger ved siden av ørene, med fingrene som peker mot føttene. På en utpust skyver utøveren mot hendene og føttene for å løfte bekkenet oppover, rette bena og armene underveis. Avanserte utøvere kan være i stand til å rette armene fullstendig, men dette kan ta måneder med trening å oppnå.