¿Qué es Dhanurasana?

dhanurasana, o pose de arco, es una asana de yoga comúnmente usada en Hatha yoga. En la posición básica, el cuerpo toma la forma de un arco dibujado, proporcionando una excelente flexibilidad y entrenamiento de fuerza para la parte posterior y la parte superior de las piernas. Dhanurasana puede tardar un tiempo en perfeccionarse, ya que requiere un buen enfoque y flexibilidad. Es una gran pose para aquellos que intentan aumentar la fuerza y ​​la limción en toda la espalda, aunque las personas con lesiones en la espalda deben tener cuidado para aumentar la extensión de la pose lentamente.

Para comenzar dhanurasana, el yogui se encuentra boca abajo en una estera. Los brazos se sostienen a los lados, con las palmas hacia arriba hacia el cielo. Doblando ambas piernas, los pies son pateados hacia las nalgas, y las manos se levantan para agarrar los tobillos. Desde este punto, es importante inclinarse ligeramente hacia adelante, de modo que el peso se coloque sobre el vientre. Si se permite que el peso se hunda en la pelvis, la posición puede volverse incómoda y molerá los huesos de la cadera en el suelo, lo que puede doler.

El siguiente paso en la postura de la proa dependerá de la flexibilidad del practicante. Poco a poco, el yogui permite que los brazos y las piernas se tiren entre sí, levantando tanto el cofre como los muslos del suelo. La mirada debe levantarse hacia arriba, pero se debe tener cuidado para no colar el cuello. En una posición avanzada, el practicante continúa levantando hasta que solo el abdomen descansa en el suelo, mientras que los tobillos y las manos se encuentran en lo alto del aire sobre las nalgas. Los yoguis más nuevos pueden querer levantar solo unas pocas pulgadas del suelo; La posición debe ser lo suficientemente cómoda como para sostener durante cinco a diez ciclos de aliento.

En todo Dhanurasana es importante respirar de manera consistente. En la posición extendida, puede ser más fácil respirar por la nariz y salir por la boca. También es importante mantener una ligera curva a los codos para evitar la hiper-extensión y no permitir que los hombros se suban a los oídos. Manteniendo shouLas cuchillas lder extendidas hacia abajo y presionadas juntas ayudará a alinear los brazos correctamente.

Una versión alternativa de Dhanurasana se conoce como rueda o arco ascendente. En esta pose, el yogui comienza acostado sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies se acercaron a las nalgas. Los codos están doblados para que las manos se encuentren al lado de las orejas, con los dedos apuntando hacia los pies. En una exhalación, el practicante empuja contra las manos y los pies para levantar la pelvis hacia arriba, enderezando las piernas y los brazos en el camino. Los practicantes avanzados pueden enderezar los brazos por completo, pero esto puede llevar meses de entrenamiento para lograr.