Hvad er Dhanurasana?

dhanurasana eller bue -positur er en yoga asana, der ofte bruges i hata yoga. I den grundlæggende position har kroppen form af en tegnet bue og giver fremragende fleksibilitet og styrketræning til ryggen og overbenene. Dhanurasana kan tage nogen tid at perfektionere, da det kræver godt fokus og fleksibilitet. Det er en stor position for dem, der prøver at øge styrke og limbing i hele ryggen, skønt folk med rygskader bør passe på at øge udvidelsen af ​​posituren langsomt.

For at begynde Dhanurasana ligger yogien med ansigtet ned på en måtte. Arme holdes på siderne, med håndfladerne vendt op mod himlen. Bøjning af begge ben, fødderne bliver sparket op mod balderne, og hænderne løfter op for at få fat i anklerne. Fra dette tidspunkt er det vigtigt at læne sig lidt fremad, så vægt placeres over maven. Hvis vægten får lov til at synke ned i bækkenet, kan positionen blive ubehagelig og slibe hoftebenene ned i jorden, hvilket kan skade.

Det næste trin i bue -positur afhænger af den praktiserende fleksibilitet. Langsomt tillader yogien armene og benene at trække mod hinanden og løfte både brystet og lårene fra jorden. Gaze skal løftes opad, men der skal ses omhu for ikke at anstrenge nakken. I en avanceret position fortsætter udøveren, indtil kun maven hviler på jorden, mens ankler og hænder mødes højt i luften over balderne. Nyere yogier ønsker måske kun at løfte et par centimeter af jorden; Stillingen skal være behagelig nok til at holde i fem til ti åndedrætscyklusser.

I hele Dhanurasana er det vigtigt at trække vejret konsekvent. I den udvidede position kan det være nemmest at trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Det er også vigtigt at holde en let bøjning til albuerne for at undgå hyperudvidelse og ikke lade skuldrene stige op til ørerne. Hold shouLder -knive, der er udvidet nedad og presset sammen, vil hjælpe med at justere armene korrekt.

En alternativ version af Dhanurasana er kendt som Wheel eller Upward Bow. I denne position starter yogien med at ligge på hans eller hendes ryg med knæ bøjet og fødderne trukket tæt på balderne. Albuer er bøjede, så hænderne ligger ved siden af ​​ørerne, med fingrene, der peger mod fødderne. På en udånding skubber udøveren mod hænder og fødder for at løfte bækkenet opad og rette benene og armene undervejs. Avancerede praktikere kan muligvis rette armene helt ud, men dette kan tage måneder med træning at opnå.