Co je Dhanurasana?

dhanurasana nebo luk je jóga asana běžně používaná v Hatha józe. V základní poloze má tělo podobu nakresleného luku a poskytuje vynikající flexibilitu a silový trénink pro zadní a horní nohy. Dhanurasana může trvat nějakou dobu, než se zdokonaluje, protože to vyžaduje dobré zaměření a flexibilitu. Je to skvělá póza pro ty, kteří se snaží zvýšit sílu a otřesnost vzadu, i když lidé s zraněním zad by se měli starat o to, aby pomalu zvýšili prodloužení pozice.

Chcete-li začít dhanurasana, jogín leží lícem dolů na podložku. Po stranách jsou drženy paže a dlaně směřují k obloze. Ohýbají obě nohy, nohy jsou kopnuty směrem k hýždím a ruce se zvedají, aby chytily kotníky. Od této chvíle je důležité se mírně naklonit dopředu, takže na břicho je umístěna hmotnost. Pokud se hmotnost dovolí klesat do pánve, může být poloha nepříjemná a rozdrtí kyčelní kosti do země, což může bolet.

Další krok v Bow Pose bude záviset na flexibilitě praktikujícího. Yogi pomalu umožňuje pažím a nohám, aby se navzájem táhly a zvedly hrudní i stehna ze země. Pohled by měl být zvednut nahoru, ale je třeba dbát na to, aby se krk namáhal. V pokročilé poloze praktikující pokračuje v zvedání, dokud pouze břicho spočívá na zemi, zatímco kotníky a ruce se setkávají vysoko ve vzduchu nad hýžděmi. Novější jogínové možná budou chtít zvednout jen pár centimetrů země; Pozice by měla být dostatečně pohodlná, aby byla držena po dobu pěti až deseti cyklů dechu.

V celé dhanurasaně je důležité důsledně dýchat. V rozšířené poloze může být nejjednodušší vdechnout nosem a ven ústy. Je také důležité udržovat mírné ohyb k lokům, aby se zabránilo hypertanzi a nedovolilo, aby se ramena vstávala k uším. Udržovat ShouČepele LDER se rozšířily dolů a stisknuté dohromady pomůže správně zarovnat paže.

Jedna alternativní verze dhanurasana je známá jako kola nebo luk nahoru. V této póze začíná Yogi tím, že leží na zádech s koleny ohýbanými a nohama přitaženými blízko k hýždí. Lokty jsou ohnuté, takže ruce leží vedle uší, s prsty směřujícími k nohám. Při výdechu se praktikující tlačí na ruce a chodidla, aby zvedla pánev nahoru a narovnal nohy a paže po cestě. Pokročilí lékaři mohou být schopni narovnat zbraně úplně, ale to může trvat měsíce školení k dosažení.