Co to jest Dhanurasana?
Dhanurasana lub Bow Pose to joga asana powszechnie stosowana w jodze Hatha. W pozycji podstawowej ciało przybiera formę narysowanego łuku, zapewniając doskonałą elastyczność i trening siłowy dla tylnych i górnych nóg. Dhanurasana może poświęcić trochę czasu, aby doskonalić, ponieważ wymaga dobrej koncentracji i elastyczności. Jest to świetna pozy dla tych, którzy próbują zwiększyć siłę i ograniczalność w całym plecach, chociaż ludzie z obrażeniami pleców powinni dbać o powoli zwiększania rozszerzenia pozy.
Aby rozpocząć dhanurasana, jogin leży twarzą w dół na macie. Ramiona są trzymane po bokach, z dłoniami skierowanymi w kierunku nieba. Pochylając obie nogi, stopy są kopane w kierunku pośladków, a dłonie unoszą się, by złapać kostki. Od tego momentu ważne jest, aby lekko pochylać się do przodu, aby ciężar przylegał na brzuchu. Jeśli waga może zatopić się w miednicy, pozycja może stać się niewygodna i zmielnie kości bioder w ziemię, co może boleć.
Następny krok w Bow Pose będzie zależeć od elastyczności praktyka. Powoli jogin pozwala na siebie przyciskać ramion i nogi, podnosząc zarówno klatkę piersiową, jak i uda z ziemi. Wzrok należy podnieść w górę, ale należy zachować ostrożność, aby nie odcedzić szyi. W zaawansowanej pozycji praktykujący kontynuuje podnoszenie, aż tylko brzuch spoczywa na ziemi, podczas gdy kostki i dłonie spotykają się wysoko w powietrzu nad pośladkami. Nowsze jogini mogą chcieć podnieść tylko kilka cali ziemi; Pozycja powinna być wystarczająco wygodna, aby zatrzymać przez pięć do dziesięciu cykli oddechu.
W całym Dhanurasanie Ważne jest, aby konsekwentnie oddychać. W przedłużonej pozycji może być najłatwiej oddychać przez nos i wychodzenie przez usta. Ważne jest również, aby utrzymać niewielkie zgięcie łokci, aby uniknąć nadmiernego rozszerzenia, i nie pozwolić, aby ramiona podniosło się do uszu. Trzymanie ShouOstrza LDER rozciągnęły się w dół i dociśnięte razem pomogą prawidłowo wyrównać ramiona.
Jedna alternatywna wersja Dhanurasana jest znana jako koło lub łuk w górę. W tej pozie jogin zaczyna od leżącego na plecach z zgiętymi kolanami, a stopy przyciągnęły się blisko pośladków. Łokcie są zgięte, aby ręce leżały obok uszu, z palcami wskazującymi na stopy. Na wydechu praktykujący pcha dłonie i stopy, aby podnieść miednicę w górę, prostując nogi i ramiona. Zaawansowani praktykujący mogą być w stanie całkowicie wyprostować broń, ale może to zająć miesiące szkolenia.