ダヌラサナとは何ですか？

ダヌラサナ、または弓のポーズは、ハタヨガで一般的に使用されるヨガサナです。基本的な位置では、身体は描かれた弓の形をとり、背中と上肢に優れた柔軟性と筋力トレーニングを提供します。 Dhanurasanaは、適切な焦点と柔軟性が必要であるため、完璧に時間をかけることができます。背中の怪我を負った人は、ポーズの延長をゆっくりと増やすように注意する必要がありますが、背中全体の強さと富を増やそうとする人にとっては大きなポーズです。

ダヌラサナを始めるために、ヨギはマットの上に向かって横たわっています。腕は側面に保持され、手のひらが空に向かって上に向かっています。両足を曲げて、足はbut部に向かって蹴られ、手を持ち上げて足首をつかみます。この時点から、体重が腹の上に置かれるように、わずかに前方に傾くことが重要です。体重が骨盤に沈むことを許可されている場合、位置は不快になり、腰の骨を地面に粉砕します。

弓のポーズの次のステップは、開業医の柔軟性に依存します。ゆっくりと、ヨギは腕と脚を互いに引っ張り、胸と太ももの両方を地面から持ち上げます。視線は上に持ち上げる必要がありますが、首に負担をかけないように注意する必要があります。高度な位置では、開業医は腹部だけが地面に置かれるまで持ち上げ続け、足首と手はbut部の上の空気で高く出会います。新しいヨギは、わずか数インチの地面を持ち上げたいかもしれません。位置は、5〜10回の呼吸サイクルを保持するのに十分快適でなければなりません。

ダヌラサナ全体で一貫して呼吸することが重要です。延長された位置では、鼻から口を通り抜けるのが最も簡単かもしれません。また、ハイパーエクステンションを避けるために、肘にわずかな曲がりを維持し、肩が耳まで上昇しないようにすることも重要です。 shouを維持しますLderブレードは下に伸び、一緒に押されて腕を正しく整列させるのに役立ちます。

ダヌラサナの代替バージョンの1つは、ホイールまたは上向きの弓として知られています。このポーズでは、ヨギは膝を曲げて足をbut部の近くに引っ張って背中に横になることから始めます。肘は曲がっているので、手が耳の隣に横たわり、指が足に向かって指を向けます。息を吐きながら、開業医は手と足を押して骨盤を上に持ち上げ、途中で足と腕をまっすぐにします。高度な開業医は腕を完全にまっすぐにすることができるかもしれませんが、これは達成するために数ヶ月のトレーニングが必要です。