Wat is Dhanurasana?
Dhanurasana, of Bow Pose, is een yoga -asana die vaak wordt gebruikt in Hatha Yoga. In de basispositie neemt het lichaam de vorm aan van een getrokken boog, die uitstekende flexibiliteit en krachttraining biedt voor de achter- en bovenbenen. Dhanurasana kan wat tijd nemen om te perfectioneren, omdat het goede focus en flexibiliteit vereist. Het is een grote pose voor diegenen die proberen de kracht en limmer over de rug te vergroten, hoewel mensen met rugletsels moeten zorgen om de uitbreiding van de pose langzaam te vergroten.
Om Dhanurasana te beginnen, ligt de yogi met het gezicht naar beneden op een mat. Armen worden aan de zijkanten gehouden, met handpalmen naar de hemel gericht. Beide benen buigen, de voeten worden omhoog geschopt naar de billen en handen tillen omhoog om de enkels te pakken. Vanaf dit punt is het belangrijk om enigszins naar voren te leunen, zodat het gewicht over de buik wordt geplaatst. Als het gewicht in het bekken mag zinken, kan de positie ongemakkelijk worden en zal de heupbeenderen in de grond malen, wat pijn kan doen.
De volgende stap in booghouding hangt af van de flexibiliteit van de beoefenaar. Langzaam laat de yogi de armen en benen tegen elkaar trekken en zowel de borst als de dijen van de grond tillen. De blik moet omhoog worden opgetild, maar er moet voor worden gezorgd om de nek niet te belasten. In een geavanceerde positie blijft de beoefenaar tillen totdat alleen de buik op de grond rust, terwijl enkels en handen hoog in de lucht boven de billen ontmoeten. Nieuwere yogi's willen misschien slechts een paar centimeter van de grond tillen; De positie moet comfortabel genoeg zijn om vijf tot tien ademcycli vast te houden.
Gedurende Dhanurasana is het belangrijk om consistent te ademen. In de uitgebreide positie kan het het gemakkelijkst zijn om door de neus en door de mond te ademen. Het is ook belangrijk om een lichte buiging voor de ellebogen te houden om hyper-uitbarsting te voorkomen en de schouders niet toe te staan om naar de oren te stijgen. Shou houdenLierbladen strekken zich naar beneden uit en aan elkaar gedrukt, helpen de armen correct uit te lijnen.
Eén alternatieve versie van Dhanurasana staat bekend als wiel of opwaartse boog. In deze houding begint de yogi op zijn of haar rug te liggen met knieën gebogen en voeten die dicht bij de billen zijn getrokken. Ellebogen zijn gebogen zodat de handen naast de oren liggen, met vingers die naar de voeten wijzen. Op een uitademing duwt de beoefenaar tegen de handen en voeten om het bekken omhoog te tillen, de benen en armen onderweg recht te trekken. Geavanceerde beoefenaars kunnen de armen misschien volledig rechtzetten, maar dit kan maanden trainen duren om te bereiken.