dhanurasana는 무엇입니까?

Dhanurasana 또는 Bow Pose는 Hatha Yoga에서 일반적으로 사용되는 요가 아사나입니다. 기본 위치에서, 신체는 그려진 활의 형태를 취하여 등과 윗층에 탁월한 유연성과 근력 훈련을 제공합니다. Dhanurasana는 좋은 초점과 유연성이 필요하기 때문에 완벽하게 시간이 걸릴 수 있습니다. 허리 부상을 입은 사람들은 포지스의 연장을 천천히 증가시키기 위해주의를 기울여야하지만 등 뒤에서 힘과 림피를 높이려고하는 사람들에게는 큰 포즈입니다.

dhanurasana를 시작하기 위해 요기는 매트에 얼굴을 내립니다. 팔은 옆으로 고정되어 있으며 손바닥은 하늘을 향해 향합니다. 양쪽 다리를 구부리면 발이 엉덩이를 향해 차고 손을 들어 올려 발목을 잡습니다. 이 시점부터, 무게가 배 위에 배치되도록 약간 앞으로 몸을 기울이는 것이 중요합니다. 무게가 골반에 가라 앉을 수 있으면 위치가 불편 해져 고관절을 땅에 갈아서 아플 수 있습니다.

활 포즈의 다음 단계는 실무자의 유연성에 달려 있습니다. 천천히, 요기는 팔과 다리가 서로 대항하여 가슴과 허벅지를 땅에서 들어 올릴 수있게합니다. 시선은 위로 들어 올려야하지만 목을 긴장시키지 않도록주의를 기울여야합니다. 진보 된 위치에서, 실무자는 복부 만 땅에 놓일 때까지 계속 들어 올리며 발목과 손은 엉덩이 위의 공기에서 높이 만난다. 새로운 요기는 땅의 몇 인치 만 들어 올리기를 원할 수 있습니다. 위치는 5-10 개의 호흡주기를 유지하기에 충분히 편안해야합니다.

dhanurasana 전체에 걸쳐 일관되게 호흡하는 것이 중요합니다. 확장 된 위치에서는 코와 입을 통해 숨을 쉬는 것이 가장 쉬울 수 있습니다. 또한 과신의 확장을 피하기 위해 팔꿈치에 약간의 구부러지고 어깨가 귀까지 올라가지 못하게하는 것도 중요합니다. Shou를 지키고 있습니다Lder 블레이드가 아래쪽으로 연장되고 함께 눌렀을 때 팔을 올바르게 정렬하는 데 도움이됩니다.

Dhanurasana의 대체 버전은 휠 또는 위쪽 활으로 알려져 있습니다. 이 포즈에서, 요기는 무릎을 구부리고 발이 엉덩이에 가까이 잡아 당겨 등을 뒤로 눕습니다. 팔꿈치는 구부러져 귀 옆에 손이 누워서 손가락이 발을 향하고 있습니다. 숨을 내쉬면서 실무자는 손과 발에 밀어 넣어 골반을 위로 올려서 다리와 팔을 똑바로 펴십시오. 고급 실무자들은 무기를 완전히 똑 바르게 할 수 있지만 달성하려면 몇 달의 훈련이 필요할 수 있습니다.