서있는 햄스트링 스트레치는 무엇입니까?

스탠딩 햄스트링 스트레치는 허벅지 뒤쪽의 햄스트링 근육의 유연성을 높이도록 설계된 정적 운동입니다. 많은 사람들이 캐주얼 운동 선수에서 운동 선수에 이르기 까지이 스트레칭으로 혜택을 누릴 수 있습니다. 바닥에 누워있는 것을 포함하여 햄스트링을 늘리는 많은 운동이 있지만, 서있는 햄스트링 스트레치는 사실상 누구에게서 수행 될 수 있으며, 자신의 몸 외에는 발을 소비하고 장비를 제외 할 수있는 표면 만 필요합니다.

이 스트레치를 올바르게 수행하는 방법을 이해하려면 근육의 물리학을 인식하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 햄스트링은 실제로 세 가지 근육의 그룹입니다 : Semitendinosus, semimembranosus 및 이두근 대퇴골. 그러나 이두근 대퇴골은 두 개의 섹션 (긴 머리와 짧은 머리)으로 구성되기 때문에 때로는 두 개의 별도의 근육으로 간주됩니다.

허벅지 뒤쪽에서 다른 두 근육의 바깥쪽으로, 이두근 대퇴골은 수직으로 실행되며, 짧은 머리의 경우 긴 머리와 대퇴골 상단의 경우 힙합에서 시작됩니다. 두 섹션 모두 무릎 관절 바로 뒤에있는 하부 다리의 외부 뼈 상단에 삽입됩니다. Semitendinosus는 이두근의 내부에 위치하고 그것과 평행하게 달려 있으며, 힙합의 같은 지점에서 시작하여 다리의 경골 뼈 내부를 따라 삽입합니다. 이 근육 아래에는 Semimembranosus가 있는데, 이는 고관절의 다른 근육과 유래하여 경골의 반 텐 디노스 바로 위에 삽입됩니다.

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햄스트링 근육은 엉덩이와 무릎 관절을 가로 지르기 때문에 고관절의 연장에 관여하거나 다리를 몸 뒤로 들어 올리거나 무릎의 굴곡 또는 구부러집니다. 그러므로 그들은 걷기와 달리기에서 다양한 움직임으로 활용됩니다.닝, 수영, 계단 등반. 또한이 근육은 하루 종일 앉아있는 사람들 사이에서 만성적으로 단축 된 위치에 있기 때문에 매우 빡빡 해져 규칙적인 스트레칭이 필요할 수 있습니다. 스탠딩 햄스트링 스트레치는 적절한 근육 정렬을 유지하기 위해 매우 활동적이고 좌식을 위해 권장됩니다.

스탠딩 햄스트링 스트레치를 수행하려면 의자, 벤치 또는 계단을 향해 서서 발가락이 굽히지 않고 상승 된 표면에 한 발을 소개해야합니다. 그녀는 서있는 다리의 무릎을 부드럽게하고 뻗은 다리에서 골반을 기울여서 근육이 최대로 길어지고 스트레치가 허리를 통해 흡수되지 않도록해야합니다. 골반이 뒤에서 뒤쪽과 등을 최대한 똑바로 밀고 척추를 둥글게하는 것도 등 근육으로 스트레치를 비슷하게 전환합니다. 그녀는 허벅지 뒤쪽에 스트레치가 느껴질 때까지 엉덩이에서 약간 구부려 야합니다. 나사실, 발이 구부러지고 골반이 뒤로 밀면 전진하지 않고 스트레치가 느껴질 수 있습니다. 스탠딩 햄스트링 스트레치는 20-30 초 동안 유지되어 반대편에서 반복해야하며, 최적의 혜택을 위해 매일 수행해야합니다.

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