Co to jest odcinek ścięgna ścięgna?

Odcinek ścięgna ścięgna stojącego to statyczne ćwiczenie zaprojektowane w celu zwiększenia elastyczności mięśni ścięgna podkolanowego z tyłu uda. Wiele osób może skorzystać z tego odcinka - od zwykłych ćwiczeń po sportowców. Istnieje wiele ćwiczeń, które rozciągają ścięgna podkolanowe, w tym te, które obejmują leżenie na podłodze, ale stały odcinek ścięgna podkolanowego może być wykonywany przez praktycznie każdego każdego i wymaga tylko powierzchni, na której zaproponować stopę i brak sprzętu innego niż własne ciało.

, aby zrozumieć, jak poprawnie wykonać ten rozciąganie, może być pomocne, aby uzyskać fizjologię. Ściółki są w rzeczywistości grupą trzech mięśni: Semitendinosus, Semembranosus i Biceps Femoris. Ponieważ biceps femoris składa się jednak z dwóch sekcji - długiej głowy i krótkiej głowy - czasami uważa się ją za dwa oddzielne mięśnie.

Rozciągając się od tylnej części uda do zewnętrznej części pozostałych dwóch mięśni, biceps femoris działa pionowo, pochodząc z hipbole w przypadku długiej głowy i górnej części kości udowej w przypadku krótkiej głowy. Obie sekcje wstawiają u góry zewnętrznej kości dolnej części nogi, strzałki, tuż za stawem kolanowym. Semitendinosus znajduje się tylko po wewnętrznej stronie bicepsów i biegnie równolegle do niej, pochodząc z tego samego miejsca na hipbonie i wkładając się wzdłuż wnętrza kości piszczelowej w dolnej nodze. Pod tym mięśniem znajduje się sememembranosus, który pochodzi z innych mięśni na biodrze i wkładek tuż nad półtendinosus na piszczeli.

Ponieważ mięśnie ścięgna podkolanowe przecinają zarówno staw biodra, jak i kolan, są zaangażowane w rozszerzenie biodra lub podnoszenie nogi za ciałem, a także zgięcie lub zginanie kolana. Dlatego są wykorzystywane w różnych ruchach, od chodzenia i bieganiaNing, pływanie i wspinanie się po schodach. Ponadto, ponieważ mięśnie te znajdują się w przewlekle skróconej pozycji wśród osób, które siedzą przez większą część dnia, mogą stać się bardzo ciasne i dlatego wymagają regularnego rozciągania. Zaleca się zatem zalecany odcinek ścięgna ścięgna stojącego dla bardzo aktywnych i siedzących w celu utrzymania odpowiedniego wyrównania mięśni.

Aby wykonywać stały odcinek ścięgna podkolanowego, należy stać skierowane w kierunku krzesła, ławki lub schodów i napierać jedną stopę na podwyższonej powierzchni z zgiętymi palcami palców. Powinna następnie zmiękczyć kolano jej stojącej nogi i odchylić miednicę od jej przedłużonej nogi, co zapewnia maksymalnie wydłużone mięsień i że odcinek nie jest wchłaniany przez niski plecy. Po odepchnięciu miednicy, a tył tak prosto - zaokrąglanie kręgosłupa podobnie kieruje odcinek do mięśni tylnych - powinna lekko pochylać się do przodu z biodra, aż odcinek odczuwa się z tyłu uda. INawet, odcinek może być odczuwalny bez żadnego pochylania się do przodu, jeśli stopa pozostaje zgięta, a miednica odepchnie. Odcinek ścięgna ścięgna stojącego powinien być utrzymywany przez 20-30 sekund i powtórzony po drugiej stronie, i powinien być wykonywany codziennie dla optymalnej korzyści.