Cos'è un tratto di tendine del ginocchio in piedi?
Un tratto di tendine del ginocchio in piedi è un esercizio statico progettato per aumentare la flessibilità nei muscoli del tendine del ginocchio sul retro della coscia. Molte persone possono beneficiare di questo tratto: dagli esercizi casuali agli atleti. Ci sono molti esercizi che allungano i muscoli posteriori della coscia, compresi quelli che coinvolgono sdraiati sul pavimento, ma il tratto del tendine del ginocchio in piedi può essere eseguito praticamente per chiunque e richiedono solo una superficie su cui sostenere il piede e nessuna attrezzatura diversa dal proprio corpo. I muscoli posteriori della coscia sono in realtà un gruppo di tre muscoli: il semitenndinosus, il semimembranosus e il bicipite femorale. Perché il bicipite femorale è costituito da due sezioni, tuttavia - la testa lunga e la testa corta - a volte è considerata come due muscoli separati.
che si estende dalla parte posteriore della coscia all'esterno degli altri due muscoli, il bicipite femorale corre in verticale, originario dell'hipbone nel caso della testa lunga e della parte superiore del femore nel caso della testa corta. Entrambe le sezioni si inseriscono nella parte superiore dell'osso esterno della parte inferiore della gamba, il fibula, proprio dietro l'articolazione del ginocchio. Il semitenndinosus si trova appena all'interno del bicipite femorale e corre parallelo ad esso, originando lo stesso punto sull'hipbone e inserendo lungo l'interno dell'osso della tibia nella parte inferiore della gamba. Sotto questo muscolo si trova il semimembranosus, che ha origine con gli altri muscoli sull'anca e inserisce appena sopra il semitenndinosus sulla tibia.
Poiché i muscoli del tendine del ginocchio attraversano sia l'articolazione dell'anca che del ginocchio, sono coinvolti nell'estensione dell'anca o sollevando la gamba dietro il corpo, nonché la flessione o la flessione del ginocchio. Sono quindi utilizzati in una varietà di movimenti, dalla camminata e dalla corsaNing, a nuotare e salire le scale. Inoltre, poiché questi muscoli si trovano in una posizione cronicamente abbreviata tra le persone che si siedono per gran parte della giornata, possono diventare molto stretti e quindi richiedono un allungamento regolare. Si consiglia il tratto del tendine del ginocchio in piedi, quindi, per il sedentario molto attivo e sedentario per mantenere un corretto allineamento muscolare.
Per eseguire il tratto di tendine del ginocchio in piedi, si dovrebbe stare di fronte a una sedia, una panca o delle scale e sostenere un piede sulla superficie elevata con le dita dei piedi flessi, non appuntite. Dovrebbe quindi ammorbidire il ginocchio della sua gamba in piedi e inclinare il bacino lontano dalla sua gamba estesa, il che garantisce che il muscolo sia allungato al massimo e che il tratto non sia assorbito attraverso la parte bassa della schiena. Con il bacino spinto indietro e la parte posteriore il più dritto possibile - arrotondando la colonna vertebrale in modo simile devia il tratto ai muscoli della schiena - dovrebbe piegarsi leggermente in avanti dall'anca fino a quando non viene avvertito un tratto sul retro della coscia. IOIn effetti, il tratto può essere sentito senza alcuna magra in avanti se il piede rimane flesso e il bacino ha spinto indietro. Il tratto del tendine del ginocchio in piedi dovrebbe essere tenuto per 20-30 secondi e ripetuto dall'altra parte, e dovrebbe essere eseguito quotidianamente per un vantaggio ottimale.