O que é um alongamento em pé do tendão?

Um trecho de tendão em pé é um exercício estático projetado para aumentar a flexibilidade nos músculos do tendão na parte de trás da coxa. Muitas pessoas podem se beneficiar desse trecho - de exercícios casuais a atletas. Existem muitos exercícios que estendem os isquiotibiais, incluindo aqueles que envolvem deitado no chão, mas o alongamento do tendão em pé pode ser realizado por praticamente qualquer pessoa e requer apenas uma superfície na qual sustentar o pé e nenhum equipamento que não seja o próprio corpo. Os isquiotibiais são na verdade um grupo de três músculos: o semitendinosus, o semimembranoso e o bíceps femoris. Como o bíceps femoris consiste em duas seções, no entanto - a cabeça longa e a cabeça curta - às vezes é considerada como dois músculos separados.

Spanando da parte de trás da coxa para a parte externa dos outros dois músculos, o bíceps femoris corre verticalmente, originando -se no osso da hipóteses no caso da cabeça longa e no topo do fêmur no caso da cabeça curta. Ambas as seções se inserem na parte superior do osso externo da perna, a fíbula, logo atrás da articulação do joelho. O semitendinosus está localizado apenas no interior do bíceps femoris e corre paralelo a ele, originando -se no mesmo local no osso da hipóteses e inserindo ao longo do interior do osso da tíbia na perna. Sob esse músculo está o semimembranoso, que se origina com os outros músculos no quadril e inserções logo acima do semitendinosus na tíbia.

Como os músculos do tendão atravessam a articulação do quadril e do joelho, eles estão envolvidos na extensão do quadril ou levantando a perna atrás do corpo, bem como na flexão ou flexão do joelho. Eles são, portanto, utilizados em uma variedade de movimentos, desde caminhar e correrNing, nadar e subir escadas. Além disso, como esses músculos estão em uma posição cronicamente reduzida entre as pessoas que se sentam por grande parte do dia, elas podem se tornar muito apertadas e, portanto, exigem alongamento regular. O alongamento do tendão em pé é recomendado, então, para o muito ativo e o sedentário, a fim de manter o alinhamento muscular adequado.

Para realizar o alongamento do tendão em pé, deve -se ficar de frente para uma cadeira, bancada ou escada e sustentar um pé na superfície elevada com os dedos flexionados, não apontados. Ela deve então amolecer o joelho da perna em pé e inclinar a pélvis para longe de sua perna estendida, o que garante que o músculo seja alongado ao máximo e que o alongamento não seja absorvido pelas costas. Com a pélvis empurrada para trás e as costas o mais retas possível - arredondar a coluna da mesma forma desvia o alongamento dos músculos das costas - ela deve se curvar um pouco para a frente do quadril até que um trecho seja sentido nas costas da coxa. EUEm fato, o trecho pode ser sentido sem nenhum para a frente se o pé permanecer flexionado e a pelve empurrou para trás. O trecho do tendão em pé deve ser mantido por 20 a 30 segundos e repetido do outro lado, e deve ser realizado diariamente para obter o melhor benefício.