¿Qué es un estiramiento de los isquiotibiales de pie?
Un estiramiento de los isquiotibiales de pie es un ejercicio estático diseñado para aumentar la flexibilidad en los músculos de los isquiotibiales en la parte posterior del muslo. Muchas personas pueden beneficiarse de este tramo, desde ejercicios casuales hasta atletas. Hay muchos ejercicios que estiran los isquiotibiales, incluidos los que implican acostarse en el piso, pero el estiramiento de los isquiotibiales de pie puede realizarse en prácticamente cualquier persona y requiere solo una superficie para apoyar el pie y ningún equipo que no sea el cuerpo propio.
para comprender cómo realizar este estiramiento correctamente, puede ser útil ser consciente de la fisiología de los musicillos que se estiran. Los isquiotibiales son en realidad un grupo de tres músculos: el semitendinosus, el semimembranosus y los bíceps femoríes. Sin embargo, debido a que el bíceps femoral consta de dos secciones, la cabeza larga y la cabeza corta, a veces se considera dos músculos separados.
que abarca desde la parte posterior del muslo hasta el exterior de los otros dos músculos, el bíceps femoris corre verticalmente, originado en la espada en el caso de la cabeza larga y la parte superior del fémur en el caso de la cabeza corta. Ambas secciones se insertan en la parte superior del hueso exterior de la parte inferior de la pierna, el peroné, justo detrás de la articulación de la rodilla. El semitendinosus se encuentra justo en el interior del bíceps femoral y corre paralelo a él, que se origina en el mismo lugar en la moneda de la cadera e insertando a lo largo del interior del hueso de la tibia en la parte inferior de la pierna. Debajo de este músculo está el semimimembranosus, que se origina con los otros músculos en la cadera e se inserta justo por encima del semitendinosus en la tibia.
Debido a que los músculos de los isquiotibiales cruzan la cadera y la articulación de la rodilla, están involucrados en la extensión de la cadera, o levantando la pierna detrás del cuerpo, así como la flexión o flexión de la rodilla. Por lo tanto, se utilizan en una variedad de movimientos, desde caminar y correrNing, a nadar y subir escaleras. Además, debido a que estos músculos están en una posición acortada crónica entre las personas que se sientan durante gran parte del día, pueden volverse muy apretados y, por lo tanto, requieren estiramiento regular. Se recomienda el estiramiento de los isquiotibiales de pie, entonces, para el muy activo y el sedentario para mantener una alineación muscular adecuada.
Para realizar el estiramiento de los isquiotibiales de pie, uno debe estar de pie frente a una silla, banco o escaleras y el apoyo un pie en la superficie elevada con los dedos flexionados, no apuntados. Luego debe suavizar la rodilla de su pierna de pie e inclinar su pelvis lejos de su pierna extendida, lo que asegura que el músculo esté al máximo y que el estiramiento no se absorba a través de la espalda baja. Con la pelvis empujada hacia atrás y la espalda lo más recta posible, redondeando la columna de la columna, desvía de manera similar el estiramiento hacia los músculos de la espalda, debe inclinarse ligeramente hacia adelante desde la cadera hasta que se sienta un estiramiento en la parte posterior del muslo. IDe hecho, el estiramiento puede sentirse sin ningún inclinación hacia adelante si el pie permanece flexionado y la pelvis retrocedió. El estiramiento de los isquiotibiales de pie debe mantenerse durante 20-30 segundos y repetirse en el otro lado, y debe realizarse diariamente para un beneficio óptimo.