Hvad er en stående hamstringstræk?
En stående hamstringstræk er en statisk øvelse designet til at øge fleksibiliteten i hamstringmusklerne på bagsiden af låret. Mange mennesker kan drage fordel af denne strækning - fra afslappede træner til atleter. Der er mange øvelser, der strækker hamstringerne, inklusive dem, der involverer at ligge på gulvet, men den stående hamstringstrækning kan udføres af næsten enhver og kræver kun en overflade, hvorpå man kan propere ens fod og intet andet udstyr end ens egen krop.
for at forstå, hvordan man udfører denne strækning korrekt, kan det være nyttigt at være opmærksom på fysiologien i musclerne, der strækkes. Hamstrings er faktisk en gruppe på tre muskler: semitendinosus, semimembranosus og biceps femoris. Fordi biceps femoris består af to sektioner, imidlertid - det lange hoved og det korte hoved - betragtes det sommetider som to separate muskler.
Spanning fra bagsiden af låret til ydersiden af de to andre muskler løber Biceps Femoris lodret, hvilket stammer fra hofebonen i tilfælde af det lange hoved og toppen af lårbenet i tilfælde af det korte hoved. Begge sektioner indsættes øverst på den udvendige knogle på underbenet, fibulaen, lige bag knæleddet. Semitendinosus er placeret lige på indersiden af biceps femoris og løber parallelt med den, der stammer fra det samme sted på hofebonen og indsætter langs indersiden af skinnebenet i underbenet. Under denne muskel er semimembranosus, der stammer fra de andre muskler på hoften og indsætter lige over semitendinosus på skinnebenet.
Fordi hamstringmusklerne krydser både hofte- og knæleddet, er de involveret i udvidelsen af hoften eller løfter benet bag kroppen såvel som flexion eller bøjning af knæet. De bruges derfor i en række bevægelser, fra at gå og løbening, til svømning og klatre trapper. Fordi disse muskler er i en kronisk forkortet position blandt mennesker, der sidder i store dele af dagen, kan de blive meget stramme og derfor kræve regelmæssig strækning. Den stående hamstringstræk anbefales derefter for den meget aktive såvel som stillesiddende for at opretholde korrekt muskelindretning.
For at udføre den stående hamstringstræk, skal man stå mod en stol, bænk eller trapper og prop en fod på den forhøjede overflade med tæer bøjet, ikke peget. Hun skulle derefter blødgøre knæet på sit stående ben og vippe hendes bækken væk fra sit udvidede ben, hvilket sikrer, at muskelen maksimalt forlænges, og at strækningen ikke absorberes gennem korsryggen. Med bækkenet skubbet tilbage og ryggen så lige som muligt - afrunding af rygsøjlen på lignende måde omdirigerer strækningen til bagmusklerne - skulle hun bøje sig lidt frem fra hoften, indtil der føles en strækning på bagsiden af låret. jegN kendsgerning kan strækningen overhovedet mærkes uden nogen fremadsmisk, hvis foden forbliver bøjet, og bækkenet skubbes tilbage. Den stående hamstringstræk skal holdes i 20-30 sekunder og gentages på den anden side, og den skal udføres dagligt for optimal fordel.